女性早餐吃什么好 營(yíng)養(yǎng)早餐大集合

女性早餐吃什么好？早餐是一天三頓飯中最重要的一頓了，所以早餐不僅要吃飽還要吃好，特別是女性朋友想要自己擁有白皙的肌膚不僅要做好皮膚的護(hù)理，飲食也很重要，早餐吃好對(duì)于女性保養(yǎng)是很重要的，今天我們一起看看女性朋友早餐吃什么好。

女早餐吃什么好

豆?jié){：女人早上吃豆?jié){非常好，豆?jié){含有優(yōu)質(zhì)的植物蛋白，這在其他的食物當(dāng)中非常少見(jiàn)，豆?jié){中還含有非常豐富的維生素，豐富的維生素B2可以促進(jìn)你皮膚和頭發(fā)的健康，讓你的肌膚白皙順滑，同時(shí)還要減肥的作用哦。豆?jié){的種類很多，一般都是黃豆?jié){，但是豆?jié){里可以放點(diǎn)其他五谷，例如芝麻，杏仁之類，都會(huì)對(duì)女人的肌膚和健康有效。

牛奶：早餐如果沒(méi)喝豆?jié){，最好喝點(diǎn)牛奶，蛋白質(zhì)是人體的必須，要健康就要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，這也是女人皮膚好的必須。因此，早上的時(shí)候，喝杯牛奶，補(bǔ)充一天所需蛋白質(zhì)。但是女性要注意，最好喝純牛奶，酸奶也可以，但是不要選擇一些牛奶飲品，飲品不是好的牛奶，而且飲品當(dāng)中糖分含量多，容易發(fā)胖哦。而且空腹不要喝牛奶哦。

脫脂酸奶：許多女性在經(jīng)期前后會(huì)感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

蘋(píng)果：水果對(duì)人體的好處是不言而喻了，吃水果吃對(duì)時(shí)間非常重要。蘋(píng)果被譽(yù)為美容中的水果皇后，含有豐富的維生素，補(bǔ)充肌膚所需營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)蘋(píng)果不僅美膚，還有一個(gè)非常重要的作用。蘋(píng)果含有蘋(píng)果酸，具有促進(jìn)消化的作用，早上吃蘋(píng)果，不僅健康，對(duì)皮膚好，還具有，減肥的功效。美眉們，一定要愛(ài)上吃蘋(píng)果。

香蕉：香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。

蜂蜜：蜂蜜是養(yǎng)顏的佳品，蜂蜜雖然是甜的，但是不同于其他的糖類。蜂蜜，都是蜜蜂采花蜜釀制而成，蜂蜜含有豐富的果糖，具有美白養(yǎng)顏的作用，同時(shí)，蜂蜜還有促進(jìn)消化排便的作用，利于減肥。因此，早上起來(lái)的時(shí)候，泡一杯蜂蜜水，既養(yǎng)顏，又苗條哦，但是注意不要用開(kāi)水，開(kāi)水會(huì)破壞蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，用溫水泡蜂蜜最好。

小米粥：小米粥是很常見(jiàn)的早餐，但是很多人因?yàn)楣ぷ鞣泵Γ芏鄷r(shí)候，早餐都是隨便吃一點(diǎn)。如果你有時(shí)間，你還是早起熬點(diǎn)粥，值得指出的是，小米粥一般在中午的時(shí)候不能當(dāng)正常，因?yàn)樾∶字嗟鞍踪|(zhì)的含量并不比大米多，但是維生素B1卻非常的豐富，對(duì)于女人具有補(bǔ)氣色的作用，會(huì)讓你的氣色越來(lái)越好，另外需要指出的是，早上喝點(diǎn)小米粥，養(yǎng)胃哦。

女性早餐吃什么好，以上小編帶來(lái)的這些食物都是適合女性朋友作為早餐食用的，早餐除了要選好食材，還要注意一定要坐下來(lái)慢慢吃，如果是一邊走路一邊狼吞虎咽，這樣是對(duì)腸胃健康很不利的，也影響食物的營(yíng)養(yǎng)吸收，為了自己的身體健康一定早期幾分鐘坐著把早餐吃完。