失眠吃什么好?失眠的痛苦相信折磨過(guò)很多的小伙伴,特別是一些工作生活壓力大的人群睡眠質(zhì)量不好已經(jīng)成了身體健康的天敵,如何能改善睡眠質(zhì)量呢,飲食是很重要的,一些食物是有助于睡眠的,今天小編帶來(lái)了這些改善睡眠的美食,平時(shí)失眠多夢(mèng)的小伙伴趕緊學(xué)起來(lái)。
失眠吃什么食物
一旦身體出現(xiàn)氣虛虛弱、氣血不足、陰血虧損,以及沒(méi)有科學(xué)正確飲食都容易出現(xiàn)失眠多夢(mèng),睡眠淺的問(wèn)題。導(dǎo)致失眠多夢(mèng)的關(guān)鍵原因就是神經(jīng)衰弱、神經(jīng)興奮導(dǎo)致的。比如紅肉、乳制品、魚(yú)蝦等海鮮、雞蛋、小麥等都含有豐富的色氨酸。
色氨酸
想要身體健康就要補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)元素,比如氨基酸,而色氨酸則屬于氨基酸的其中之一,者是一種可以促進(jìn)神經(jīng)分泌五羥色胺,可以讓人有睡意,從而改善失眠多夢(mèng)的情況。
冬筍炒牛肉的做法:
1.先把牛肉去筋膜后沖洗干凈,再逆紋路切成薄片,之后放入淀粉,放入鹽,倒入老抽和花生油攪拌均勻
2.腌制片刻之后待用,再把湯汁倒入碗里,放入鹽和味精,再放入胡椒面,倒入老抽,放入淀粉攪拌均勻
3.再把水倒入鍋里,燒熱后放入筍片焯一會(huì)后撈出,再控干水,之后再把油倒入鍋里,燒熱后放入牛肉和筍片
4.快速滑炒后撈出,再把蔥姜蒜放入底油里面翻炒出香味,之后倒入牛肉和筍片,倒入料酒和醬汁翻炒均勻即可。
失眠吃什么食物
松果體
松果體是一種可以促進(jìn)睡眠,讓人有睡意的成分,一般在燕麥、玉米、西紅柿以及香蕉里面都含有豐富的松果體。
小炒玉米山藥丁的做法:
1.先把玉米粒剝下,胡蘿卜、山藥洗干凈后去皮,再切成和玉米粒差不多大小的丁,再把鍋燒熱后倒入油
2.放入蔥白翻炒出香味,倒入胡蘿卜翻炒至熟軟,之后放入玉米翻炒至斷生,再放入山藥繼續(xù)翻炒片刻
3.再倒入少許清水,翻炒干后再倒入少許清水,翻炒干后再倒入清水,蓋好鍋蓋煮五分鐘,再用雞粉和蔥花調(diào)味即可。
鈣、鎂
鈣鎂兩種微量元素不僅可以促進(jìn)身體發(fā)育,增強(qiáng)體質(zhì),而且還是非常好的鎮(zhèn)定劑,能夠調(diào)節(jié)情緒,安神助眠,改善神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)的情況。
蝦皮紫菜豆腐羹的做法:
1.先把豆腐沖洗 一下,再放入淡鹽水里面浸泡十分鐘,這樣可以去掉豆腐的豆腥味,再把水倒入湯鍋里面,放入浸泡清洗干凈的紫菜
2.同時(shí)放入浸泡清洗干凈的蝦皮,煮開(kāi)后倒入豆腐,再用鹽調(diào)味,之后煮兩分鐘后倒入水淀粉勾芡
3.把攪拌均勻的蛋液倒入鍋里,再滴幾滴香油即可熄火盛出。
失眠吃什么好,以上小編帶來(lái)的這些美食是很適合睡眠質(zhì)量不好的人群服用的,每種美食都有它自己的功效,想要通過(guò)飲食改善睡眠我們也要先了解自己的身體失眠的根本原因,這樣對(duì)癥下藥才能取得最好的效果,除了飲食我們還要保證自己的好心態(tài),這樣才能有一個(gè)好的睡眠。