紫甘藍(lán),一聽這個名字大家很容易被這個名字所迷惑,其實紫甘藍(lán)就是白菜的一種,平時也稱之為包菜。紫甘藍(lán)的營養(yǎng)價值很高,而且口感也不錯,紫甘藍(lán)的吃法做法也很多,所以人們比較喜歡吃。那么紫甘藍(lán)都有哪些做法呢,下面就隨著小編一起來看看吧。
紫甘藍(lán)具有強身健體、維護(hù)皮膚健康;燃燒脂肪、減肥等功效;同時紫甘藍(lán)的營養(yǎng)豐富,尤以豐富的維生素C、較多的維生素E和維生素B族,以及豐富的花青素甙和纖維素等,備受人們的歡迎;200克甘藍(lán)菜中所含有的維生素C的數(shù)量是一個柑橘的兩倍。這種蔬菜還能夠給人體提供一定數(shù)量的具有重要作用的抗氧化劑;紫甘藍(lán)中含有豐富的葉酸。
紫甘藍(lán)的家常做法
涼拌紫甘藍(lán)
在準(zhǔn)備涼拌紫甘藍(lán)之前,我們首先要準(zhǔn)備好食材,需要一顆紫甘藍(lán),還有少量的雞粉,食鹽少許,為了能讓涼拌紫甘藍(lán)吃起來香香的,建議大家準(zhǔn)備一些白芝麻和火麻油,當(dāng)然了,白糖,白醋和雞精也是必不可少的。
1、第一步需要先把紫甘藍(lán)洗干凈,把多余的水份控干,然后就需要把紫甘藍(lán)切成絲放著備用了。
2、第二步非常重要,大家一定要注意把切成絲的紫甘藍(lán)加入一些鹽和白糖進(jìn)行腌制,這個時間可以自行掌握,我是腌制了十分鐘左右,這時間你會發(fā)現(xiàn)腌制后的紫甘藍(lán)會出少量的水份,我們需要把這些水份逼出來。
3、第三步教大家調(diào)涼拌紫甘藍(lán)的調(diào)料汁,這時間就需要用到剛剛我們準(zhǔn)備好的鹽,白糖,白醋,火麻油和雞精了。把這些料加入到?jīng)鲩_水中,進(jìn)行攪拌。
4、第四步就非常簡單了。只需要把第三步攪拌好的調(diào)料汁均勻的灑在紫甘藍(lán)絲上就可以了。對了,白芝麻也非常重要哦。最后把白芝麻撒在成品上,一切就OK了。
紫甘藍(lán)炒肉
紫甘藍(lán)炒肉的食材非常簡單,從字面上就可以看出來,肉和紫甘藍(lán)缺一不可,小編是用了半顆紫甘藍(lán),一斤的豬瘦肉。
1、第一步需要把豬肉和紫甘藍(lán)紫洗凈備用,然后要把豬瘦肉切成很薄很薄的薄片,加入些許醬油和糖還有生粉,攪拌后腌半個小時最好。紫甘藍(lán)依舊是切成絲備用。
2、第二步就要上炒鍋了,鍋內(nèi)放油,等油八成熱時,把紫甘藍(lán)絲放進(jìn)去,用大火炒五六分鐘,加適量的鹽再翻炒幾下出鍋。
3、第三步就是要炒腌了半個小時的豬肉薄片了,但是這里一定要注意,炒豬肉的時候,一定要用小火,這是為了防止把豬肉炒老了,在炒豬肉過程中,大家可以加一些水,這是為了怕糊鍋底,用小火炒五六分鐘,就可以了。
4、把炒好的豬肉倒入剛剛我們炒好的紫甘藍(lán)絲上,紫甘藍(lán)炒肉就完成了。
以上就是紫甘藍(lán)的做法了,上述小編給大家介紹的紫甘藍(lán)的做法,大家在工作和生活的閑暇之余不妨嘗試烹飪一下,紫甘藍(lán)的營養(yǎng)價值很高,大家平時經(jīng)常食用一些,對身體也是有諸多益處的,所以大家在飲食健康的前提下不妨多多食用一些。