隨著社會經(jīng)濟的飛速發(fā)展，越來越多的人來自生活和工作的壓力日益增大，特別是對于上班族而言，不僅負擔一家老小的衣食住行吃喝燃用，還要將自己的工作做好，在這種情況下很多人容易激動發(fā)脾氣控制不住自己的情緒。對于這類朋友，可以通過平時的飲食調整一下，這樣壓力會在一定程度上得到緩解。
壓力大、情緒差，說明身體里缺乏一種物質，即色氨酸。色氨酸對情緒的影響相當巨大，在高壓力的情況下，身體各種因素導致色氨酸水平下降，容易造成情緒不穩(wěn)定。所以，多補充含色氨酸豐富的食物很有必要。
首先推薦全麥面包。其含有色氨酸，同時還可以促使其他攝入食物中的色氨酸被更好地利用。不喜歡吃全麥食品也沒關系，可以吃些瘦肉、水煮雞蛋、香蕉等，都是色氨酸不錯的來源。這里補充一點，瘦肉里含有重要的礦物質，比如微量元素鋅、常量元素鎂等，這些營養(yǎng)成分蔬菜水果沒有，它們對于穩(wěn)定情緒也必不可少。
除了含色氨酸、鈣鎂等礦物質豐富的食物，還有另一種大家很熟悉也很常見的食物可以改善情緒起伏，這就是魚肉。一項國際調查顯示，日本的飲食結構中，魚肉的供應量要比新西蘭多7倍，而日本的抑郁癥發(fā)生率要比新西蘭低大約60%。
這是因為魚肉中含有一種特殊的歐米伽-3脂肪酸，它對神經(jīng)遞質傳遞、精神情緒調節(jié)方面都有作用。有資料顯示，人體中歐米伽-3脂肪酸含量較低的人，往往更容易沖動，所以經(jīng)常補充歐米伽-3脂肪酸能夠有效改善抑郁癥狀。
以上就是小編為大家整理介紹的關于緩解大家生活壓力大如何在飲食方面調整的相關內容，看到這里相信大家已經(jīng)了解了吧。其實每個人都有來自生活工作等各個方面的壓力，在此時一定要自我調整，然后有意識的通過飲食進行調整，相信永不了多久，壓力大煩躁的情緒會得到一定的緩解。
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