“自從跳起了舞,腰不酸了,腿不疼了,吃飯都更香了……”不少堅持跳了一年以上廣場舞的中老年舞者說。
遼寧省舞協(xié)副主席,國際級裁判、教師劉信明分析,不同的舞種有不同的特點,不同的動作,活動身體的部位也不同。
但沈陽市紅十字會醫(yī)院康復(fù)科主任孟懷忠提醒大家,老年人跳舞最重要就是掌握好一個度,哪怕“不到”,也別“過”了,否則“過猶不及”,影響健康。
踢踏舞刺激足部反應(yīng)區(qū) 可健腦
踢踏舞形式開放自由,特色就是舞者穿著特制的舞鞋,用腳的各個部位與地面接觸、摩擦、拍擊、蹬踏,發(fā)出踢踏的節(jié)奏。
劉信明告訴記者,踢踏舞很有健腦的功效,跳踢踏時左右腳需要同時協(xié)調(diào)動作,鍛煉左右腦一同動起來。
孟懷忠也說,從中醫(yī)角度來看,足底有反射區(qū),每一個反射區(qū)都對應(yīng)身體的一個部位,同時足底也有很多穴位,跳踢踏舞相當(dāng)于在做足底按摩,可以改善血液循環(huán),增強(qiáng)機(jī)體免疫功能,確實有強(qiáng)身健體的作用。
探戈回頭動作 可鍛煉頸部
說起探戈舞,大家首先想到的動作一定是兩位舞者腳步朝向一個方向移動,走的過程中有很多回頭的動作。
孟懷忠建議,如果你覺得自己肩井處于亞健康狀態(tài),或者想預(yù)防頸椎病,跳一跳探戈有很好的舒緩疲勞、鍛煉頸部肌肉的功能。
但如果本身頸椎病比較嚴(yán)重,跳舞時不要試圖一步到位”猛回頭“,否則容易起到反效果。
倫巴腰部擺動多 常扭對腰好
倫巴是拉丁舞的一種,音樂較為柔美,動作婀娜,主要以胯部向兩側(cè)扭動來調(diào)節(jié)步伐,而這有利于腰腹部保健。
醫(yī)生告訴記者,久坐和久站的人,腰部肌腱能力減弱,倫巴舞能有效地讓腰部有節(jié)律地運動,對腰椎甚至脊椎都有好處。
但是孟懷忠提醒,適當(dāng)?shù)难炕顒訉σ话愕难趽p有好處,但如果已到“腰脫”的程度,那么就不應(yīng)該進(jìn)行任何舞蹈活動了。
街舞動作多 能鍛煉協(xié)調(diào)能力
街舞聽起來好像是年輕人的專利,但本報采訪過的東北“鳥叔”張路就通過親身實踐告訴大家,跳街舞后不僅減了肥,身體比起三年前也更硬實了。
舞蹈專家分析,街舞動作較多,由頭、頸、肩、上下肢屈伸、轉(zhuǎn)動等動作組合成,對全身的協(xié)調(diào)性要求較高,而且跳街舞時,各個關(guān)節(jié)都需要活動,這就有利于強(qiáng)健關(guān)節(jié),預(yù)防關(guān)節(jié)炎。
民族舞音樂積極 多跳能抗抑郁
民族舞對老人來說更容易些,而且旋律和主題多積極向上。國家二級心理咨詢師張麗華告訴記者,老人跟隨積極的音樂舞動自己,有助于抗抑郁,舒緩情緒,增強(qiáng)對生活的信心,建立積極的態(tài)度。同時,廣場舞本身是一種集體活動,可以讓老人在其中找到歸屬感和安全感。
醫(yī)生提醒
跳舞要循序漸進(jìn) 謹(jǐn)記“過猶不及”
廣場舞作為一種傳播度和接受度都很高的健身運動,確實適合中老年人參加,不過值得注意的是,千萬不要逞強(qiáng),不要試圖一下達(dá)到專業(yè)水平,要循序漸進(jìn)。
孟懷忠提醒中老年朋友,跳廣場舞時,哪怕動作做得不到位,也不要做“過火”。