老人跳舞健身要謹(jǐn)記“過猶不及”

　　“自從跳起了舞，腰不酸了，腿不疼了，吃飯都更香了……”不少堅持跳了一年以上廣場舞的中老年舞者說。

　　遼寧省舞協(xié)副主席，國際級裁判、教師劉信明分析，不同的舞種有不同的特點，不同的動作，活動身體的部位也不同。

　　但沈陽市紅十字會醫(yī)院康復(fù)科主任孟懷忠提醒大家，老年人跳舞最重要就是掌握好一個度，哪怕“不到”，也別“過”了，否則“過猶不及”，影響健康。

　　踢踏舞刺激足部反應(yīng)區(qū) 可健腦

　　踢踏舞形式開放自由，特色就是舞者穿著特制的舞鞋，用腳的各個部位與地面接觸、摩擦、拍擊、蹬踏，發(fā)出踢踏的節(jié)奏。

　　劉信明告訴記者，踢踏舞很有健腦的功效，跳踢踏時左右腳需要同時協(xié)調(diào)動作，鍛煉左右腦一同動起來。

　　孟懷忠也說，從中醫(yī)角度來看，足底有反射區(qū)，每一個反射區(qū)都對應(yīng)身體的一個部位，同時足底也有很多穴位，跳踢踏舞相當(dāng)于在做足底按摩，可以改善血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，確實有強(qiáng)身健體的作用。

　　探戈回頭動作 可鍛煉頸部

　　說起探戈舞，大家首先想到的動作一定是兩位舞者腳步朝向一個方向移動，走的過程中有很多回頭的動作。

　　孟懷忠建議，如果你覺得自己肩井處于亞健康狀態(tài)，或者想預(yù)防頸椎病，跳一跳探戈有很好的舒緩疲勞、鍛煉頸部肌肉的功能。

　　但如果本身頸椎病比較嚴(yán)重，跳舞時不要試圖一步到位”猛回頭“，否則容易起到反效果。

　　倫巴腰部擺動多 常扭對腰好

　　倫巴是拉丁舞的一種，音樂較為柔美，動作婀娜，主要以胯部向兩側(cè)扭動來調(diào)節(jié)步伐，而這有利于腰腹部保健。

　　醫(yī)生告訴記者，久坐和久站的人，腰部肌腱能力減弱，倫巴舞能有效地讓腰部有節(jié)律地運動，對腰椎甚至脊椎都有好處。

　　但是孟懷忠提醒，適當(dāng)?shù)难炕顒訉σ话愕难趽p有好處，但如果已到“腰脫”的程度，那么就不應(yīng)該進(jìn)行任何舞蹈活動了。

　　街舞動作多 能鍛煉協(xié)調(diào)能力

　　街舞聽起來好像是年輕人的專利，但本報采訪過的東北“鳥叔”張路就通過親身實踐告訴大家，跳街舞后不僅減了肥，身體比起三年前也更硬實了。

　　舞蹈專家分析，街舞動作較多，由頭、頸、肩、上下肢屈伸、轉(zhuǎn)動等動作組合成，對全身的協(xié)調(diào)性要求較高，而且跳街舞時，各個關(guān)節(jié)都需要活動，這就有利于強(qiáng)健關(guān)節(jié)，預(yù)防關(guān)節(jié)炎。

　　民族舞音樂積極 多跳能抗抑郁

　　民族舞對老人來說更容易些，而且旋律和主題多積極向上。國家二級心理咨詢師張麗華告訴記者，老人跟隨積極的音樂舞動自己，有助于抗抑郁，舒緩情緒，增強(qiáng)對生活的信心，建立積極的態(tài)度。同時，廣場舞本身是一種集體活動，可以讓老人在其中找到歸屬感和安全感。

　　醫(yī)生提醒

　　跳舞要循序漸進(jìn) 謹(jǐn)記“過猶不及”

　　廣場舞作為一種傳播度和接受度都很高的健身運動，確實適合中老年人參加，不過值得注意的是，千萬不要逞強(qiáng)，不要試圖一下達(dá)到專業(yè)水平，要循序漸進(jìn)。

　　孟懷忠提醒中老年朋友，跳廣場舞時，哪怕動作做得不到位，也不要做“過火”。