頸推變老 從青少年后期開始
中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨科教授楊茂偉分析說,人們都認(rèn)為頸椎的病變在中老年才開始,但事實上,頸椎的退變在青少年后期就已經(jīng)開始了。
頸椎的退變主要源于頸椎間盤變性,椎間盤嵌于椎體之間,周圍是纖維環(huán),中心是髓核。隨著年歲的增長,椎間盤的含水量減低,血供減少,由于長久承載和活動的不斷磨損及積累的損傷,彈性及韌性下降,就會出現(xiàn)有不同程度的膨出及高度的變矮;纖維環(huán)破裂可伴髓核突出,就可能導(dǎo)致神經(jīng)根或頸髓的壓迫和炎癥。
稍不注意 就會繼發(fā)系列綜合征
對于頸椎的病變,人們往往都是從出現(xiàn)眩暈、頭暈、頭迷等一系列癥狀時,才開始知道關(guān)注頸椎病,而對于頸椎病的漫長發(fā)展過程并不了解。
楊茂偉分析說,頸椎椎體間的穩(wěn)定性,依賴于椎間盤的完整及周圍韌帶的強健和肌肉的力量。但是椎間盤退變后,椎間隙變窄,椎間關(guān)系失穩(wěn),就會繼發(fā)韌帶松弛。在頸椎活動過程中,椎間關(guān)節(jié)失去原有的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性,關(guān)節(jié)軟骨反復(fù)撞擊導(dǎo)致退變,繼發(fā)形成骨性關(guān)節(jié)炎。
預(yù)防頸椎病 可以進行幾個功能鍛煉
自己隨意晃頭、搖擺,對于不少人采取的這種鍛煉方法,楊茂偉糾正說,活動頸椎還是要掌握正確的姿勢,臨床上有很多自己隨意鍛煉而導(dǎo)致頸椎病加重的例子。
下面幾個功能鍛煉,就可以幫助更好地進行鍛煉。柔韌性練習(xí),主要是通過頸椎的旋轉(zhuǎn)來進行鍛煉,要特別注意力度和順序:首先是頸前屈,下頜盡量觸抵胸骨;接下來是頸后伸:頭頸輕輕后仰,抬高下頜;然后是頸側(cè)屈:頭頸向左側(cè)屈,盡量以左耳觸抵左肩;再下來是頸右側(cè)屈,以右耳觸抵右肩,不要抬肩;最后是頸旋轉(zhuǎn):頭頸向左側(cè)旋轉(zhuǎn),目視左肩;頭頸向右側(cè)旋轉(zhuǎn),目視右肩。
楊茂偉強調(diào)說,上述練習(xí)每組做6~8 次,要求動作緩慢流暢,并盡量在無痛范圍進行。如果動作不到位,可通過練習(xí)逐步提高。
打球、游泳
可減輕頸部肌肉緊張
除了對癥的鍛煉外,還有什么運動方式也能夠減輕頸椎的壓力,防止頸椎病的發(fā)生?
楊茂偉表示,除了以上介紹的頸椎病的預(yù)防與自我保健方法,頸椎的鍛煉還可以通過其他方式的有氧運動,如慢跑、游泳、打球、瑜伽、健身等,有效地減輕頸部肌肉緊張。要注意掌握運動時間和力度。同時,在日常生活中,要注意放松心情,避免心理壓力。