功能訓(xùn)練有助于預(yù)防頸椎病

　　頸推變老 從青少年后期開始

　　中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨科教授楊茂偉分析說，人們都認(rèn)為頸椎的病變在中老年才開始，但事實上，頸椎的退變在青少年后期就已經(jīng)開始了。

　　頸椎的退變主要源于頸椎間盤變性，椎間盤嵌于椎體之間，周圍是纖維環(huán)，中心是髓核。隨著年歲的增長，椎間盤的含水量減低，血供減少，由于長久承載和活動的不斷磨損及積累的損傷，彈性及韌性下降，就會出現(xiàn)有不同程度的膨出及高度的變矮;纖維環(huán)破裂可伴髓核突出，就可能導(dǎo)致神經(jīng)根或頸髓的壓迫和炎癥。

　　稍不注意 就會繼發(fā)系列綜合征

　　對于頸椎的病變，人們往往都是從出現(xiàn)眩暈、頭暈、頭迷等一系列癥狀時，才開始知道關(guān)注頸椎病，而對于頸椎病的漫長發(fā)展過程并不了解。

　　楊茂偉分析說，頸椎椎體間的穩(wěn)定性，依賴于椎間盤的完整及周圍韌帶的強健和肌肉的力量。但是椎間盤退變后，椎間隙變窄，椎間關(guān)系失穩(wěn)，就會繼發(fā)韌帶松弛。在頸椎活動過程中，椎間關(guān)節(jié)失去原有的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性，關(guān)節(jié)軟骨反復(fù)撞擊導(dǎo)致退變，繼發(fā)形成骨性關(guān)節(jié)炎。

　　預(yù)防頸椎病 可以進行幾個功能鍛煉

　　自己隨意晃頭、搖擺，對于不少人采取的這種鍛煉方法，楊茂偉糾正說，活動頸椎還是要掌握正確的姿勢，臨床上有很多自己隨意鍛煉而導(dǎo)致頸椎病加重的例子。

　　下面幾個功能鍛煉，就可以幫助更好地進行鍛煉。柔韌性練習(xí)，主要是通過頸椎的旋轉(zhuǎn)來進行鍛煉，要特別注意力度和順序：首先是頸前屈，下頜盡量觸抵胸骨;接下來是頸后伸：頭頸輕輕后仰，抬高下頜;然后是頸側(cè)屈：頭頸向左側(cè)屈，盡量以左耳觸抵左肩;再下來是頸右側(cè)屈，以右耳觸抵右肩，不要抬肩;最后是頸旋轉(zhuǎn)：頭頸向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，目視左肩;頭頸向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，目視右肩。

　　楊茂偉強調(diào)說，上述練習(xí)每組做6~8 次，要求動作緩慢流暢，并盡量在無痛范圍進行。如果動作不到位，可通過練習(xí)逐步提高。

　　打球、游泳

　　可減輕頸部肌肉緊張

　　除了對癥的鍛煉外，還有什么運動方式也能夠減輕頸椎的壓力，防止頸椎病的發(fā)生?

　　楊茂偉表示，除了以上介紹的頸椎病的預(yù)防與自我保健方法，頸椎的鍛煉還可以通過其他方式的有氧運動，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、健身等，有效地減輕頸部肌肉緊張。要注意掌握運動時間和力度。同時，在日常生活中，要注意放松心情，避免心理壓力。