白領(lǐng)們的正確預(yù)防鼠標(biāo)手的方法

　　常常聽到上班族們這樣抱怨：一天七八個小時對著電腦，姿勢不換，手腕生疼，肩膀發(fā)麻，手指關(guān)節(jié)不靈活……如果出現(xiàn)這種問題，說明你已經(jīng)成了典型的“鼠標(biāo)手”。

　　經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，鼠標(biāo)使用不當(dāng)，可以使你患上很嚴(yán)重的指關(guān)節(jié)疾病，這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的癥狀被稱為“鼠標(biāo)手”。今天小編就為您介紹“鼠標(biāo)手”如何保護(hù)自己?

　　第一，要保持正確的坐姿

　　需要保持正確的坐姿。長時間使用電腦的人，首先要確保自己有一個正確坐姿。不良的坐姿會影響全身的肌肉健康，鍵盤應(yīng)該擺放在使用者的正前方的位置，鍵盤與鼠標(biāo)不宜放得太高。鍵盤和鼠標(biāo)的高度應(yīng)該要和手臂自然下垂時肘關(guān)節(jié)的高度一樣高。將鍵盤與鼠標(biāo)的位置調(diào)整好，可讓使用者使用的時候身體更加的舒適。

　　第二，酸痛時刻轉(zhuǎn)動手腕

　　當(dāng)手腕有肌肉酸痛的感覺的時候，可用手表作為輔助的器械，按照順時針與逆時針的方向，分別轉(zhuǎn)動手腕各25次，可有效的緩解酸痛感覺。

　　第三，握水瓶鍛煉手腕肌肉

　　握水瓶鍛煉手腕也是不錯的辦法。辦公室里，沒有其他器械的幫助情況下，可用普通的礦泉水瓶，雙手握住水瓶，首先手掌向上握水瓶，做自然下垂到向上抬起的動作，然后手掌向下握住水瓶，做從下到上的運(yùn)動，每次各做25次，這個動作可有效的幫助鍛煉腕屈肌，增強(qiáng)手腕的力量。

　　第四，舒緩五指促進(jìn)血液循環(huán)

　　用力的展開雙手五個手指，每次持續(xù)20秒左右，連續(xù)做3次，這個動作可增強(qiáng)關(guān)節(jié)的抵抗力，促進(jìn)手部的血液循環(huán)，緩解長時間打字的疲勞。另外，還可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指，從大拇指開始，每只手指做10秒，然后換另一只手，同時保持平穩(wěn)呼吸。

　　第五，搖腕關(guān)節(jié)

　　用手去握住你另外有小毛病的手指，然后稍稍用力地沿著順時針、逆時針的方向來牽拉搖動半分鐘到一分鐘。

　　作用：主要是止痛活血，順滑關(guān)節(jié)。

　　99藥劑師溫馨提醒：對于長期坐在電腦前的你來說，“鼠標(biāo)手”的出現(xiàn)是不可避免的，但是一定要學(xué)會正確的愛護(hù)自己，以上的這五種方法在辦公閑暇之余嘗試一下，或許你的健康就會因此而改觀許多呢!