常常聽到上班族們這樣抱怨:一天七八個小時對著電腦,姿勢不換,手腕生疼,肩膀發(fā)麻,手指關(guān)節(jié)不靈活……如果出現(xiàn)這種問題,說明你已經(jīng)成了典型的“鼠標(biāo)手”。
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),鼠標(biāo)使用不當(dāng),可以使你患上很嚴(yán)重的指關(guān)節(jié)疾病,這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的癥狀被稱為“鼠標(biāo)手”。今天小編就為您介紹“鼠標(biāo)手”如何保護(hù)自己?
第一,要保持正確的坐姿
需要保持正確的坐姿。長時間使用電腦的人,首先要確保自己有一個正確坐姿。不良的坐姿會影響全身的肌肉健康,鍵盤應(yīng)該擺放在使用者的正前方的位置,鍵盤與鼠標(biāo)不宜放得太高。鍵盤和鼠標(biāo)的高度應(yīng)該要和手臂自然下垂時肘關(guān)節(jié)的高度一樣高。將鍵盤與鼠標(biāo)的位置調(diào)整好,可讓使用者使用的時候身體更加的舒適。
第二,酸痛時刻轉(zhuǎn)動手腕
當(dāng)手腕有肌肉酸痛的感覺的時候,可用手表作為輔助的器械,按照順時針與逆時針的方向,分別轉(zhuǎn)動手腕各25次,可有效的緩解酸痛感覺。
第三,握水瓶鍛煉手腕肌肉
握水瓶鍛煉手腕也是不錯的辦法。辦公室里,沒有其他器械的幫助情況下,可用普通的礦泉水瓶,雙手握住水瓶,首先手掌向上握水瓶,做自然下垂到向上抬起的動作,然后手掌向下握住水瓶,做從下到上的運(yùn)動,每次各做25次,這個動作可有效的幫助鍛煉腕屈肌,增強(qiáng)手腕的力量。
第四,舒緩五指促進(jìn)血液循環(huán)
用力的展開雙手五個手指,每次持續(xù)20秒左右,連續(xù)做3次,這個動作可增強(qiáng)關(guān)節(jié)的抵抗力,促進(jìn)手部的血液循環(huán),緩解長時間打字的疲勞。另外,還可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指,從大拇指開始,每只手指做10秒,然后換另一只手,同時保持平穩(wěn)呼吸。
第五,搖腕關(guān)節(jié)
用手去握住你另外有小毛病的手指,然后稍稍用力地沿著順時針、逆時針的方向來牽拉搖動半分鐘到一分鐘。
作用:主要是止痛活血,順滑關(guān)節(jié)。
99藥劑師溫馨提醒:對于長期坐在電腦前的你來說,“鼠標(biāo)手”的出現(xiàn)是不可避免的,但是一定要學(xué)會正確的愛護(hù)自己,以上的這五種方法在辦公閑暇之余嘗試一下,或許你的健康就會因此而改觀許多呢!