具體做法是，先把氣吐干凈，再深吸一口氣，雙腿并攏，閉氣提肛（屁股夾緊），掌心朝上（如圖1）；從腰部位置慢慢向上舉，當(dāng)手舉到接近肩膀時(shí)，慢慢轉(zhuǎn)成手指相對(duì)、掌心向下，將雙手高舉過頭；舉到最高點(diǎn)時(shí)，翻轉(zhuǎn)手掌，用力向上推，此時(shí)眼睛注視自己的雙手（如圖2），閉氣15秒，然后再把雙手放下，直到吐氣干凈為止；接著再深吸氣重復(fù)動(dòng)作3次，共歷時(shí)約1分鐘。
第一周可以每天做5回，每回3次，每次15秒，以后可以循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)和時(shí)間。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要記得閉氣提肛，集中肌力。提肛時(shí)會(huì)用到腹部的力量，讓自己的下腹部有張力，又能姿勢(shì)端正，讓身體更挺、更有力。
編輯：程淑燕
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