具體做法是,先把氣吐干凈,再深吸一口氣,雙腿并攏,閉氣提肛(屁股夾緊),掌心朝上(如圖1);從腰部位置慢慢向上舉,當(dāng)手舉到接近肩膀時(shí),慢慢轉(zhuǎn)成手指相對(duì)、掌心向下,將雙手高舉過頭;舉到最高點(diǎn)時(shí),翻轉(zhuǎn)手掌,用力向上推,此時(shí)眼睛注視自己的雙手(如圖2),閉氣15秒,然后再把雙手放下,直到吐氣干凈為止;接著再深吸氣重復(fù)動(dòng)作3次,共歷時(shí)約1分鐘。
第一周可以每天做5回,每回3次,每次15秒,以后可以循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)和時(shí)間。需要注意的是,運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要記得閉氣提肛,集中肌力。提肛時(shí)會(huì)用到腹部的力量,讓自己的下腹部有張力,又能姿勢(shì)端正,讓身體更挺、更有力。
編輯:程淑燕