水泥地或瓷磚地上跳廣場舞 容易損傷關(guān)節(jié)

　　57歲的曹阿姨因為有高血壓，人也比較肥胖，因此兩年前開始跳廣場舞鍛煉身體，近一年來更是到了癡迷的程度，每天跳廣場舞的時間都在兩個小時以上，一到節(jié)假日，還去參加各種比賽、表演。前不久，曹阿姨感覺上下樓梯時左膝關(guān)節(jié)疼痛，后來發(fā)展到走路時都覺得痛，在家人的陪同下來到我的門診，經(jīng)檢查后診斷為膝關(guān)節(jié)炎。我讓她立即停止運動，同時進行相應(yīng)的藥物治療。

　　像曹阿姨這樣的病人我在門診基本上每天都能遇到，差不多每10個病人里就有三四例因為跳廣場舞而傷到膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)的。這一類病人的癥狀基本相同：膝蓋伸屈沒有問題，但是在爬樓梯的時候膝蓋疼痛明顯，嚴(yán)重時走路都會不舒服，休息幾天后疼痛有所緩解。經(jīng)檢查，病人的膝蓋內(nèi)側(cè)筋骨平臺普遍有膝關(guān)節(jié)損傷伴滑膜炎。

　　大多數(shù)廣場舞都是在社區(qū)、小區(qū)或馬路旁的廣場上進行，這些地段，基本上是水泥地或瓷磚地，對關(guān)節(jié)絲毫沒有緩沖作用，容易損傷關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)骨頭表面有一層滑膜，滑膜是一層柔軟堅韌的組織，平時起著緩沖壓力、保護膝關(guān)節(jié)以及潤滑的作用。長期的過度運動會損傷滑膜，使其發(fā)軟、變毛躁甚至開裂、變薄，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)對壓力的承受能力大大減弱，一走路就會疼痛。

　　要想緩解疼痛，首先需要暫時停止運動，等疼痛有所緩解之后，可以做一些簡單的練習(xí)。在這里，我給大家推薦一個既能鍛煉身體又能使關(guān)節(jié)免受承重的運動方式，那就是躺在床上踩單車。具體做法：身體平躺，腿升高懸空45度后做踩單車的動作。如果每天堅持兩百次，相當(dāng)于鍛煉半小時的效果。

　　最后提醒中老年朋友，跳廣場舞最好選擇公園或小區(qū)內(nèi)松軟的沙地，或是有彈性的塑膠地板。跳舞時要穿鞋底有一定彈性的鞋子，尤其不能穿高跟皮鞋。另外，每天跳廣場舞的時間不宜過久，連續(xù)跳舞時間應(yīng)控制在40分鐘以內(nèi)，覺得疲勞或有關(guān)節(jié)不適時，就應(yīng)縮短跳舞時間甚至?xí)簳r停止。而且，跳舞前一定要進行熱身，做些適量的拉伸肌肉的動作，有利于保護關(guān)節(jié)不受傷。

編輯：程淑燕