養(yǎng)生有道遠(yuǎn)離高血壓并發(fā)癥

　　高血壓是多種心、腦血管疾病的重要病因和危險(xiǎn)因素，影響重要臟器如、腦、腎的結(jié)構(gòu)與功能，最終導(dǎo)致這些器官的功能衰竭，迄今高血壓仍是心腦血管疾病死亡的主要原因之一。長(zhǎng)期的高血壓能引起全身小動(dòng)脈病變，促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化的形成和發(fā)展，最終嚴(yán)重影響組織器官的血液供應(yīng)，造成各種嚴(yán)重高血壓并發(fā)癥的發(fā)生。那么，高血壓患者如何保健才能防范諸多并發(fā)癥。

　　情志養(yǎng)生

　　高血壓患者往往因腎陰虛而導(dǎo)致肝陽(yáng)上亢，肝氣郁結(jié)，久而化火，肝火旺則易心煩急躁，動(dòng)不動(dòng)就惱怒，遇到一點(diǎn)小事也發(fā)火。這樣極易促使血壓升高，有時(shí)吃藥也難以奏效?！秲?nèi)經(jīng)》云：“恬淡虛無(wú)，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來(lái)？”如能牢記這16字箴言，做到清心寡欲、淡泊自然、情緒愉悅，體內(nèi)氣機(jī)升降運(yùn)行和順暢達(dá)，陰陽(yáng)和諧平衡，血壓也就自然而然地降至正?！，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，良好的情緒有利于神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)揮正常的調(diào)節(jié)功能，保持血壓的穩(wěn)定。

　　起居養(yǎng)生

　　高血壓患者應(yīng)做到有規(guī)律地生活，無(wú)論是體力或腦力勞動(dòng)都要適度。每天要保證8~9小時(shí)睡眠，午睡30~60分鐘。睡眠是很好的給健康“充電”的方式，有利于消除疲勞恢復(fù)體力，防止血壓波動(dòng)。起居有常，作息有時(shí)，可使生命節(jié)律有序運(yùn)轉(zhuǎn)，這對(duì)血壓的穩(wěn)定十分有利。還要注意起床時(shí)宜緩不宜急；洗漱宜用溫水，堅(jiān)持四季每晚睡前用熱水泡腳，洗后按摩足三里、涌泉等穴位，既能起到強(qiáng)身作用，又有利于降壓并保持血壓穩(wěn)定。

　　飲食養(yǎng)生

　　高血壓病人的飲食原則是一個(gè)字：“淡”。漢代思想家楊雄有句飲食養(yǎng)生名言：“大味必淡”，很有道理。中醫(yī)有“咸能入腎傷正”之說(shuō)，與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)的飲食過(guò)咸是引起高血壓的危險(xiǎn)因素不謀而合。在清淡飲食的原則下，應(yīng)做到粗細(xì)搭配，葷素相宜，品種多樣，保持膳食平衡。對(duì)高血壓病人，要供給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鉀和適量的微量元素，并常吃些富含膳食纖維的粗糧及蔬菜，對(duì)降壓保健大有裨益。體胖、血脂異常的高血壓患者，應(yīng)限制高脂肪高熱量飲食。在一日三餐中，做到早餐吃好，午餐不過(guò)飽，晚餐要少。

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

　　高血壓患者運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生貴在“適度”。高血壓患者無(wú)論選擇何種鍛煉項(xiàng)目，如散步、慢跑、太極拳、交誼舞、保健操、游泳等，都要根據(jù)自己的體質(zhì)狀況、血壓高低，掌握好運(yùn)動(dòng)量，以感到渾身舒適為度，切莫盲目加大運(yùn)動(dòng)量。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要做到動(dòng)靜結(jié)合，即形要?jiǎng)?，神要靜，兩者有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。譬如散步。此外，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生還要注意知常達(dá)變。比如持之以恒的體育鍛煉有益健康，使血壓穩(wěn)定。但屬于中、重度高血壓的病人，就應(yīng)將運(yùn)動(dòng)量再降低些；如果有嚴(yán)重心律不齊，心動(dòng)過(guò)緩或頻發(fā)心絞痛等癥狀時(shí)，就不要勉強(qiáng)去運(yùn)動(dòng)。等治療后癥狀消失了，再在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。