據(jù)調(diào)查，患高血壓的人，踝部均有程度不同的發(fā)硬現(xiàn)象，經(jīng)常活動腳踝不僅有助血液流通，緩解高血壓癥狀，還可以強身健體、延年益壽。
強化腳踝
手扶樓梯扶手，雙腳的前腳掌1/3位置站在臺階上，腳掌其余部分懸空，踮起腳跟放下，再踮起腳跟再放下，共做10次。
旋轉(zhuǎn)腳踝
坐在椅子上，身體稍靠前，將左膝抬起，左足尖著地轉(zhuǎn)動腳踝，順時針、逆時針方向各20-40次，然后換腳進行。
拉伸腳踝
取跪位，小腿前面和腳背著地，上身緩緩后仰，盡量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶，保持后仰姿勢約1分鐘。要注意的是，活動腳踝時速度不可太快，切忌用力過大、過猛，以防踝關(guān)節(jié)軟組織損傷。
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