高血壓運動以堅持為原則

　　高血壓是目前威脅人類健康的常見病、多發(fā)病，因其可導(dǎo)致心臟、腦及腎臟方面的并發(fā)癥而備受關(guān)注。大量研究證實，適量運動可明顯降低高血壓患者的血壓，很多臨界高血壓及1、2級高血壓患者甚至可通過控制鈉鹽攝入和運動療法達到滿意的血壓控制。但是，高血壓病人的運動不主張大強度、大運動量，如仰臥起坐、舉重、快跑等這類肢體負荷太重的運動。這是因為人體在進行劇烈運動時可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，血壓大幅度升高及心率增快。而且，劇烈運動時大量出汗可導(dǎo)致血液黏滯度增高，引起腦卒中及心絞痛發(fā)作，危及患者健康甚至生命。

　　那么，什么樣的運動才適合高血壓病人呢?

　　高血壓病人應(yīng)以小量和中等量有氧運動及容易堅持為原則，像散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車、跳健身舞等，都是不錯的運動選擇。因為這樣的運動可能在進行時導(dǎo)致血壓輕微升高，但長期堅持后可通過作用于大腦皮質(zhì)及皮質(zhì)下的運動中樞，降低交感縮血管神經(jīng)的興奮性，使肌肉中的毛細血管擴張，還能通過改善情緒從而降低血壓。

　　運動前不適宜吃東西，這是基本常識，因此很多高血壓患者每天在運動后進食。但是，每種常識都是有一定的條件限制的，并非一成不變的真理。很多高血壓患者同時患有糖尿病，會伴隨低血糖癥狀，不吃東西就去進行鍛煉，很可能出現(xiàn)低血糖癥，嚴重甚至是昏闕。對于高血壓低血糖并存的患者，早晨鍛煉前最好先吃點東西。為了不給消化系統(tǒng)造成負擔，吃過東西1小時后再進行運動。

　　一些高血壓患者已經(jīng)到了超高血壓的程度，隨時都有爆發(fā)中風等并發(fā)癥的可能，尤其是在運動過程中，因此，這些人群最好是結(jié)伴進行體育鍛煉，不可單獨在偏僻的場所活動。

　　在運動后，有點喘，有微汗，仍可講話而不累，也表示此次運動強度適當。有心臟病的人應(yīng)根據(jù)個人耐受情況而定，以無不適為原則。感到不適，特別是血壓、心率不穩(wěn)定等，應(yīng)立即停止運動。另外，建議運動前進行適當?shù)臒嵘磉\動，不能空腹運動，冬季運動注意保暖，不能操之過急，不要抗拒降壓藥物。