很多人不坐電梯而選擇爬樓梯主要是為了健身,但是最近網(wǎng)上瘋傳爬樓梯傷膝蓋,這是真的嗎?膝關(guān)節(jié)也是重要的部位,那么爬樓梯時(shí)怎么進(jìn)行膝關(guān)節(jié)保護(hù)呢?
人體的各個(gè)關(guān)節(jié)可以幫助人體完成一些最基本的動(dòng)作,比如膝關(guān)節(jié)主要的功能是幫助人完成腿部的屈伸和支撐大腿的重量,是大腿和小腿的關(guān)聯(lián)部位,爬樓梯這個(gè)最簡(jiǎn)單的動(dòng)作是需要用膝蓋來完成的。我們看到一些老人家都會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的退行性病變,也就是因?yàn)槌D甑哪p導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的病變,筆者一位朋友的老母親就是患了膝關(guān)節(jié)退行性病變,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛,最后無法行走,因?yàn)樗齻兡莻€(gè)年代電梯是很少的,住在城市里也基本上要爬樓梯,因?yàn)槿辗e月累,又不懂得保護(hù),結(jié)果磨損到一定程度就非常嚴(yán)重了,最后只能將兩個(gè)膝關(guān)節(jié)全部換掉,一個(gè)換成了不銹鋼的,一個(gè)換成了塑料的,花掉了幾十萬的費(fèi)用。可見長(zhǎng)時(shí)間的磨損對(duì)膝關(guān)節(jié)是有很大的傷害的。于是,不禁有人會(huì)問,那爬樓梯會(huì)傷害膝蓋嗎?我們一起來分析一下。
其實(shí)爬樓梯是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng),如果每天能夠堅(jiān)持爬樓梯的話,對(duì)于心肺功能是一種鍛煉,對(duì)于腿部的健康也是一種呵護(hù),但是,因?yàn)榕罉翘葜饕顷P(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),因此,一定會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的一些磨損,因?yàn)橛信罉翘菥陀邢聵翘?,下樓梯的時(shí)候是整個(gè)身體的重量都集中在膝關(guān)節(jié)上,因此會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力,增加膝關(guān)節(jié)的磨損,所以,才有“上樓健身,下樓傷身”這樣的說法。但是,只要平時(shí)爬樓梯的時(shí)候多注意關(guān)節(jié)的保護(hù),無論如何爬樓梯都是一項(xiàng)值得推崇的健身運(yùn)動(dòng),那如何加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)呢?
1、過胖的人要放緩速度。身體過胖預(yù)示著體重過大,這樣在爬樓梯時(shí)整個(gè)身體的重要對(duì)腿部的壓力更大,看似下樓梯很輕松,其實(shí)整個(gè)身體的壓力全部集中在膝蓋,對(duì)膝蓋的磨損是最嚴(yán)重的,所以,如果感覺自己的體重過大,爬樓梯的時(shí)候最好減緩速度,可以慢慢的爬,這樣可以分解對(duì)腿部短時(shí)間集中的壓力。
2、膝蓋已經(jīng)受傷的不要爬樓梯。如果膝蓋曾經(jīng)受過一些傷,建議不要再進(jìn)行爬樓梯鍛煉,現(xiàn)在很多樓房都有電梯,建議還是做電梯為好。如果萬不得已一定要爬樓梯也要注意以下兩點(diǎn):一是在下樓梯的時(shí)候盡量讓腳掌先著地,然后全腳著地,減輕膝關(guān)節(jié)壓力,二是爬樓梯后對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行一下按摩,平時(shí)也可以常做下蹲起立的動(dòng)作,加強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性。
3、可以采用上的時(shí)候爬樓梯,下樓梯的時(shí)候坐電梯。喜歡爬樓梯鍛煉的朋友可以采取這樣的方法,可以爬幾層的樓梯進(jìn)行鍛煉,但是,下樓的時(shí)候選擇做電梯。這樣就可以減少膝關(guān)節(jié)的磨損。
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