一、先漱口
吃完飯漱口能去除口腔內(nèi)食物殘渣和部分軟垢,減少口腔內(nèi)細菌的數(shù)量,從而降低胃腸的患病幾率。 正確的漱口方法是,將漱口水或清水含在口內(nèi),閉上嘴,然后鼓動兩腮與唇部,使溶液在口腔內(nèi)充分與牙齒接觸,并利用水力反復(fù)地沖洗口腔各個部位,這樣就能清 除掉存留在牙齒的各處縫隙的食物殘渣和軟垢。
二、歇一會兒
其實飯后休息30分鐘再走,有助于促進胃腸蠕動,分泌胃腸消化液。對于胃下垂的老人,飯后最好適當平躺一會,因為胃下垂受體位影響大,平躺時感覺稍好,如果飯后立刻走動,會加重食物對胃及小腸的損害,容易引起消化不良或腹痛。
三、揉揉腹
中醫(yī)認為,臍腹部相當于胃幽門腺的腸腺部位,頻頻摩擦可使胃腸蠕動加快,使胃液增多,有助消化,排泄正常。 藥王孫思邈就提倡“食后即以熱手摩腹”,認為“食畢摩腹,能除百病”。食后摩腹還能作為一種良性刺激,經(jīng)神經(jīng)傳入大腦,有益于內(nèi)分泌功能的調(diào)節(jié)。具體做法:以掌心著腹,以肚臍為中心,慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。
四、聽小曲
對于老年朋友來說,飯后欣賞輕柔的樂曲,對養(yǎng)生大有裨益。波蘭醫(yī)學(xué)專家曾建議胃病患者每頓飯后聽一聽巴赫的音樂唱片,進而使他們的胃病痊愈。不建議老人聽喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節(jié)奏、纏綿悲哀的聲調(diào),會對情緒和消化功能產(chǎn)生不好影響。
久久健康網(wǎng)小編提示:中老年朋友日常注重養(yǎng)生很重要,想要保持身體一直保持健康的狀態(tài),一定要在平時的生活中下手,飯后做好以上四件事,對于想要延年益壽的人來講是非常重要的。