減肥秘籍：有氧柔水操可幫你減肥

女人都會(huì)夢(mèng)想成為所有人眼中最耀眼的明星，當(dāng)你擁有了迷人的身材，每個(gè)角度看去都是完美無(wú)暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點(diǎn)。小編特別為您打造360度完美的瘦身計(jì)劃，將各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來(lái)，幫您擁有完美身材！

對(duì)喜歡玩水的人來(lái)說(shuō)，水中健身有很多好處，比如：環(huán)境好，溫度適宜，就像在玩兒一樣；有氧柔水操一般在1―1.4米的水深里進(jìn)行，即使不會(huì)游泳也沒(méi)關(guān)系，根本就不用怕；有氧柔水操可以水中走路、水中慢跑、水中伸張等等；陸上做運(yùn)動(dòng)可能會(huì)很累，可是在水中的感覺(jué)是卻很舒服，輕飄飄的；水對(duì)皮膚好，還能減肥……

在教練的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下，合理地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有氧柔水操便可以有效地塑造身體各部位的線(xiàn)條，達(dá)到塑身的目的。有氧柔水操是一種新型的有氧健身運(yùn)動(dòng)，它結(jié)合了不同節(jié)奏的身體動(dòng)作和舞蹈步伐，既有陸上動(dòng)作，還有水中動(dòng)作，可謂多種風(fēng)格的大融合。它充分利用了水的阻力和浮力的特點(diǎn)，通過(guò)水的阻力，有氧柔水操可以鍛煉人的力量、耐力、塑造完美的形體；通過(guò)水的浮力，有氧柔水操可以鍛煉人的柔韌、減少運(yùn)動(dòng)損傷。

有氧柔水操練什么

中體倍力健身俱樂(lè)部的季丹教練說(shuō)，有氧柔水操是在輕柔的音樂(lè)伴隨下，健身者跟隨健美教練而進(jìn)行的一種有氧健身運(yùn)動(dòng)。有氧柔水操一般在齊腰或齊胸的水中進(jìn)行，健身者可以根據(jù)自身的身高，選擇不同的位置，水位越深則做動(dòng)作時(shí)難度就越大，健身者一定要根據(jù)自身的身體情況選擇動(dòng)作的難度。一節(jié)有氧柔水操課程是50分鐘，課程主要包括：暖身、伸展、有氧操、力量、靈敏、柔韌和放松的練習(xí)。

季丹教練介紹：一堂有氧柔水操課程中有不同的內(nèi)容，有池邊墊上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等，一節(jié)課中不斷變換的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容使健身者樂(lè)此不疲，比起單一訓(xùn)練讓人更容易堅(jiān)持下去。其中池邊墊上操是水陸結(jié)合訓(xùn)練，主要鍛煉身體的中段，例如陸上的收抬腿，還有一些轉(zhuǎn)腰并加上手臂的動(dòng)作，利用水的阻力達(dá)到練習(xí)的難度，可以明顯減去腰腹部多余的贅肉，達(dá)到減肥的目的。健身者跟著教練在音樂(lè)的伴奏下在水中進(jìn)行跑、跳、走等運(yùn)動(dòng)，利用水的阻力、浮力和傳熱性進(jìn)行全身耗氧運(yùn)動(dòng)，有效地分解全身的熱量。

有氧柔水操的減肥效果

有氧柔水操的鍛煉目的主要是提高身體的有氧機(jī)能。水的阻力會(huì)加大運(yùn)動(dòng)的幅度，因此，在水中做動(dòng)作所用的力量是陸地的20倍，人體可以消耗更多的熱量。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究證明，人在水中活動(dòng)的受阻感是空氣中的800多倍，在水中跳操與在陸上相比，人們至少要多用6倍以上的力量，因此水中運(yùn)動(dòng)可以取得事半功倍的效果。此外，由于水環(huán)境的熱傳導(dǎo)能力是空氣的28倍，就像一個(gè)剛煮好的雞蛋，把它放在水里冷卻要比放在空氣中快得多，即使人在水中靜止不動(dòng)也要消耗很多能量。同樣，一個(gè)人在水中運(yùn)動(dòng)20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地運(yùn)動(dòng)一個(gè)多小時(shí)。

水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動(dòng)時(shí)，可以感覺(jué)到輕松自如，克服了陸地上活動(dòng)容易疲勞的缺點(diǎn)，可以說(shuō)有氧柔水操是胖人最適合的一種體育活動(dòng)。

有氧柔水操的益處

有氧柔水操運(yùn)動(dòng)有以下幾點(diǎn)好處：

一是有氧柔水操適合各種人群參加。

二是有氧柔水操比較安全、舒適。當(dāng)人在齊胸的水中浮力可以達(dá)到體重的85―90％，所以與陸地的運(yùn)動(dòng)相比有氧柔水操對(duì)人在運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉的壓力會(huì)相對(duì)減少，運(yùn)動(dòng)的疼痛感相對(duì)減少。水的浮力作用可大大減輕地面對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使人體各關(guān)節(jié)不容易受傷。有氧柔水操還可提高柔韌性，由于水的浮力，身體的關(guān)節(jié)活動(dòng)更加自如。

三是有氧柔水操可以護(hù)膚，由于水中鍛煉基本不出汗，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。同時(shí)，水又對(duì)皮膚有好處，在水中運(yùn)動(dòng)能夠提高皮下血管循環(huán)功能，有利新陳代謝增強(qiáng)。水還可以按摩，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤(rùn)滑、富有彈性。

四是有氧柔水操去熱效果明顯，理想的水溫一般在27―30度。

五是對(duì)一些羞于在大眾面前鍛煉的人來(lái)說(shuō)，有氧柔水操運(yùn)動(dòng)更能讓人接受，即使一些動(dòng)作協(xié)調(diào)性不好的人，在水中做動(dòng)作，動(dòng)作做得不協(xié)調(diào)，別人也看不到。

六是在水中鍛煉不像健身房里那樣枯燥，容易增強(qiáng)人們的興趣。通過(guò)加入一些水中動(dòng)作后，每40分鐘可以消耗400卡的熱量，人們可以在不長(zhǎng)的時(shí)間里輕松達(dá)到全身鍛煉的目的，而且不會(huì)引起肌肉的疼痛。