很多讀者都覺得健身請私人教練是件奢侈和沒太大必要的事。鄒俊東:我?guī)н^一個會員姓張。新會員來我們這里健身都能上兩次免費課程。兩次免費課程后,她就問我需不需要請私人教練,我說,從健康角度來說,肯定是請私人教練好。但你還要考慮自己經濟條件等因素,然后再決定吧。兩天后,我看到她在跑步機上跑步。
作為教練,當我們看到會員出現(xiàn)錯誤動作時,不管這個會員是不是自己帶的,都會指出并糾正其錯誤。當時,我就問她,你今天跑步目的是什么?她說想減脂。我說,如果是想減脂的話,那你以現(xiàn)在這樣的速度跑步,并沒有達到減脂的心率(220減去年齡再乘以60%~80%之間的數(shù))。還有,我告訴她,跑步的坡度也不對。
她問,有了坡度不就增加了健身強度,小腿會練粗嗎?我解釋,適當?shù)钠露仁遣粫淹染毚值?,我就把坡度為她調到1.0~1.5。第三,我又指出,她跑步的姿勢也不對,不應該前腳掌著地,應該是腳后跟至腳掌呈波浪式過渡。而前腳掌著地跑步時,會加大對膝關節(jié)沖擊力,容易傷害膝關節(jié)。指導完之后,我就去忙別的了。大概1個小時后,我就聽到了服務臺呼叫我。
原來是這位張小姐找我,她說,我買了你30節(jié)課。健康時報:看來張小姐覺得,健身時有你在旁邊指導,她覺得心里踏實,有效果。鄒俊東:對。很多人都在講健身的好處,其實,健身也是一把雙刃劍。合理、科學、安全的運動對人是有好處的,否則對身體就是一種傷害。健康時報:您能不能舉個例子?
比如深蹲,如果身體的重心不是在一條垂直線上時,腰椎胸椎受傷的可能性就很大。而做杠鈴深蹲動作時,有不少人由于力量不足的原因,蹲下去站不起來了,這時,多數(shù)人會很自然地一拱腰,從頭頂上把杠鈴扔掉。這樣非常危險!頸、腰都特別容易受傷。如果有私人教練在旁邊,就會安全多了。
盲目運動反而減了肌肉現(xiàn)場一讀者:我就想減肥,我只要知道有氧運動能減脂,就可以自己練習了,干嗎還要請私人教練呢?鄒俊東:那么,你知道自己基礎代謝率是多少嗎,知道自己每天攝入多少熱量嗎,每天消耗多少熱量等等數(shù)據(jù)嗎?現(xiàn)場一讀者:不知道。鄒俊東:如果不了解這些,即便運動,也是達不到減肥的效果的,這些都需要教練去測算。根據(jù)數(shù)據(jù)來調整你的營養(yǎng)搭配和制定一個適合你的健身計劃。
如果一天的運動消耗掉的熱量與攝入的能量保持平衡。那飲食和運動都不用調整,否則就要通過加大強度和減少脂肪攝入來實現(xiàn)減肥。有人認為少吃多運動就能減脂。殊不知你減去的更多的可能是肌肉,而不是脂肪。健康時報:怎么會呢?王曉風:前面提到了減脂心率。當心率低于(220-年齡)×60%時,身體活動需要的能量主要是由糖來提供的,當心率超過(220-年齡)×80%時,運動就進入無氧狀態(tài),高強度,此時消耗的能量主要由肌肉提供。
只有心率在兩者之間時,脂肪才是提供能量的主要來源,才會達到減脂的目的。而很多人進行的單次運動像跑步,對心肺功能鍛煉有好處。但是對于塑形卻未必太有效,因為跑步消耗掉的很可能是肌肉,而不是脂肪
。所以,缺乏私人教練指導的減肥,效果往往適得其反。鄒俊東自己也有“私教”健康時報:不少運動愛好者,都知道很多健身知識,遇到問題上網查資料就可以了,他們也要請私人教練嗎?鄒俊東:你看我和王曉風總經理,我們兩個做了十來年的健身行業(yè),掌握的健身知識應該算不少了吧。我們倆現(xiàn)在鍛煉時還互為教練呢。這就叫旁觀者清,我健身時,可能看不到我的缺點,比如疲勞懈怠的時候,動作容易不規(guī)范、變形,如果旁邊站著教練,他就會給我指出哪里需要注意。劉翔獲了那么多冠軍,他還不照樣需要教練指導嘛。
我經??吹綍T鍛煉后腿直哆嗦,下樓都困難,這都是因為運動強度過大。這肯定會影響第二天的工作。運動強度如何控制,同樣需要教練指導?,F(xiàn)場一讀者:沒想到健身還有這么多講究,我一直以為只要是運動就好的。鄒俊東:運動不一定就是好的,科學的運動才是好的。怎樣選健身教練提示第一是上門觀察,看請他做私教的會員多不多。
第二是問老會員,請他們介紹哪位私教好。因為好的教練幾乎不用自己去主動找新會員,多是老會員介紹過去的。第三,進行對比。比如買這個教練兩三節(jié)課。如果是第一次體驗,可能會覺得這個教練好。那么你可以再買其他教練兩三節(jié)課,進行對比。再決定拜哪個教練為師。