健身運動應不應該請私教

很多讀者都覺得健身請私人教練是件奢侈和沒太大必要的事。鄒俊東：我?guī)н^一個會員姓張。新會員來我們這里健身都能上兩次免費課程。兩次免費課程后，她就問我需不需要請私人教練，我說，從健康角度來說，肯定是請私人教練好。但你還要考慮自己經濟條件等因素，然后再決定吧。兩天后，我看到她在跑步機上跑步。

作為教練，當我們看到會員出現(xiàn)錯誤動作時，不管這個會員是不是自己帶的，都會指出并糾正其錯誤。當時，我就問她，你今天跑步目的是什么？她說想減脂。我說，如果是想減脂的話，那你以現(xiàn)在這樣的速度跑步，并沒有達到減脂的心率（220減去年齡再乘以60%~80%之間的數(shù)）。還有，我告訴她，跑步的坡度也不對。

她問，有了坡度不就增加了健身強度，小腿會練粗嗎？我解釋，適當?shù)钠露仁遣粫淹染毚值?，我就把坡度為她調到1.0～1.5。第三，我又指出，她跑步的姿勢也不對,不應該前腳掌著地，應該是腳后跟至腳掌呈波浪式過渡。而前腳掌著地跑步時，會加大對膝關節(jié)沖擊力，容易傷害膝關節(jié)。指導完之后，我就去忙別的了。大概1個小時后，我就聽到了服務臺呼叫我。

原來是這位張小姐找我，她說，我買了你30節(jié)課。健康時報：看來張小姐覺得，健身時有你在旁邊指導，她覺得心里踏實，有效果。鄒俊東：對。很多人都在講健身的好處，其實，健身也是一把雙刃劍。合理、科學、安全的運動對人是有好處的，否則對身體就是一種傷害。健康時報：您能不能舉個例子？

比如深蹲，如果身體的重心不是在一條垂直線上時，腰椎胸椎受傷的可能性就很大。而做杠鈴深蹲動作時，有不少人由于力量不足的原因，蹲下去站不起來了，這時，多數(shù)人會很自然地一拱腰，從頭頂上把杠鈴扔掉。這樣非常危險！頸、腰都特別容易受傷。如果有私人教練在旁邊，就會安全多了。

盲目運動反而減了肌肉現(xiàn)場一讀者：我就想減肥，我只要知道有氧運動能減脂，就可以自己練習了，干嗎還要請私人教練呢？鄒俊東：那么，你知道自己基礎代謝率是多少嗎，知道自己每天攝入多少熱量嗎，每天消耗多少熱量等等數(shù)據(jù)嗎？現(xiàn)場一讀者：不知道。鄒俊東：如果不了解這些，即便運動，也是達不到減肥的效果的，這些都需要教練去測算。根據(jù)數(shù)據(jù)來調整你的營養(yǎng)搭配和制定一個適合你的健身計劃。

如果一天的運動消耗掉的熱量與攝入的能量保持平衡。那飲食和運動都不用調整，否則就要通過加大強度和減少脂肪攝入來實現(xiàn)減肥。有人認為少吃多運動就能減脂。殊不知你減去的更多的可能是肌肉，而不是脂肪。健康時報：怎么會呢？王曉風：前面提到了減脂心率。當心率低于（220－年齡）×60％時，身體活動需要的能量主要是由糖來提供的，當心率超過（220－年齡）×80％時，運動就進入無氧狀態(tài)，高強度，此時消耗的能量主要由肌肉提供。

只有心率在兩者之間時，脂肪才是提供能量的主要來源，才會達到減脂的目的。而很多人進行的單次運動像跑步，對心肺功能鍛煉有好處。但是對于塑形卻未必太有效，因為跑步消耗掉的很可能是肌肉，而不是脂肪

。所以，缺乏私人教練指導的減肥，效果往往適得其反。鄒俊東自己也有“私教”健康時報：不少運動愛好者，都知道很多健身知識，遇到問題上網查資料就可以了，他們也要請私人教練嗎？鄒俊東：你看我和王曉風總經理，我們兩個做了十來年的健身行業(yè)，掌握的健身知識應該算不少了吧。我們倆現(xiàn)在鍛煉時還互為教練呢。這就叫旁觀者清，我健身時，可能看不到我的缺點，比如疲勞懈怠的時候，動作容易不規(guī)范、變形，如果旁邊站著教練，他就會給我指出哪里需要注意。劉翔獲了那么多冠軍，他還不照樣需要教練指導嘛。

我經?？吹綍T鍛煉后腿直哆嗦，下樓都困難，這都是因為運動強度過大。這肯定會影響第二天的工作。運動強度如何控制，同樣需要教練指導?，F(xiàn)場一讀者：沒想到健身還有這么多講究，我一直以為只要是運動就好的。鄒俊東：運動不一定就是好的，科學的運動才是好的。怎樣選健身教練提示第一是上門觀察，看請他做私教的會員多不多。

第二是問老會員，請他們介紹哪位私教好。因為好的教練幾乎不用自己去主動找新會員，多是老會員介紹過去的。第三，進行對比。比如買這個教練兩三節(jié)課。如果是第一次體驗，可能會覺得這個教練好。那么你可以再買其他教練兩三節(jié)課，進行對比。再決定拜哪個教練為師。