生活節(jié)奏加快，減肥成為共同話題

    　最少運(yùn)動(dòng)多久才能減肥？

　　18～65歲的健康成年人的最低運(yùn)動(dòng)量指南：每周5天、每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的有氧體育活動(dòng)（如快步走），或者每周3天，每天進(jìn)行20分鐘較大強(qiáng)度的有氧體育活動(dòng)（如慢跑）。你不需要一次性完成每天30分鐘的活動(dòng)，只要保證每一次至少連續(xù)運(yùn)動(dòng)10分鐘即可。

　　沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么減肥？

　　1、擠出時(shí)間　

　?、僬页鲎约旱臅r(shí)間表，永遠(yuǎn)也不要拿別人的時(shí)間表來(lái)安排自己的生活，先觀察和了解自己，看一下自己的一天里，哪一段時(shí)間是相對(duì)空閑且沒(méi)有太多打擾的，就在那段時(shí)間里把運(yùn)動(dòng)安排進(jìn)去。

　?、谡乙粋€(gè)讓自己不覺(jué)得無(wú)聊的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如說(shuō)跳舞、健身操，即便是跑步也不一定限制在健身房?？梢匀フ乙晃唤∩斫叹?，大部分情況下，私人健身教練都是富有激情而樂(lè)于助人的人，告訴他們你覺(jué)得厭煩的項(xiàng)目，很多時(shí)候他們可以幫你找到新的樂(lè)趣。

　　③讓計(jì)劃更詳細(xì)一點(diǎn)，比如說(shuō)，計(jì)劃表上寫(xiě)“周末至少健身一次”的人最后大多數(shù)一次都沒(méi)去，健身教練的建議是，在計(jì)劃表上寫(xiě)“周六下午3:30，健身半小時(shí)”這一類(lèi)的安排。把時(shí)間安排得越詳細(xì)越好，甚至把運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、同行人員也寫(xiě)上去，越詳細(xì)的計(jì)劃表越會(huì)讓你覺(jué)得這是一件正式的必須完成的事情，而非可有可無(wú)。

　　2、輕微運(yùn)動(dòng)

　　走5分鐘路會(huì)比在沙發(fā)上坐5分鐘強(qiáng)，去做10分鐘的鍛煉也比完全沒(méi)動(dòng)好?；蛟S輕微且少量的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓你變得苗條，但是從人體基本的健康需要來(lái)說(shuō)，保證每天適量的運(yùn)動(dòng)都是有好處的。

　?、俪嘧阍嘏埽鹤詈镁褪悄軌蛟诘厣戏乓粔K洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個(gè)地面當(dāng)做是凹凸不平的鵝卵石路，然后穿著襪子在洗衣板上原地跑，這個(gè)方法可以通過(guò)腳底的穴位幫助刺激到血液循環(huán)加速，讓代謝功能充分發(fā)揮。

　?、诰蛹叶瞧の瑁憾瞧の鑼?duì)于減掉由于久坐而形成的腰間贅肉有不錯(cuò)的功效，因?yàn)槎瞧の璧膭?dòng)作主要是抖腰和送臀，這些基本的舞步可以讓腰間的贅肉充分地活動(dòng)起來(lái)，從而讓腰間的脂肪不斷地被消耗掉。

　　③在家爬樓梯：爬樓梯不但可以讓喜歡宅家的人在熟悉的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉和運(yùn)動(dòng)，而且這個(gè)爬樓梯的運(yùn)動(dòng)是完全不需要花錢(qián)，因此是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠但減肥效果極佳的減肥方式。每次爬樓梯的時(shí)間最好是能夠持續(xù)30分鐘，確保一個(gè)星期有4次的爬樓梯時(shí)間。

　?、艽采铣坎伲盒褋?lái)的時(shí)候慢慢坐起，不要用手撐。雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺(jué)背部和腿后肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重復(fù)做兩次。

　?、菟⒀罍p肥：刷牙時(shí)用單腳輪流站立，換邊刷牙時(shí)就換腳（每次30秒鐘）。平衡運(yùn)動(dòng)可鍛煉深層肌肉，對(duì)腦部也有好處。

　?、迾翘轀p肥：背背包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛煉小腿。一手扶欄桿，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳后跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每只腳做8-12次。

　?、咚皽p肥：上床前躺在地板上，兩腿放床邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鐘，放松再做10-20次。

　　3、熱水泡腳

　　熱水泡腳可以有效地緩解長(zhǎng)期呆在室內(nèi)身體引起的水腫現(xiàn)象，并且讓身體的血液循環(huán)加速，從而快速地消耗掉身體內(nèi)多余的脂肪。

編輯：李帥