針對籃球中最重要的彈跳能力
雙腳跳(練習跳躍能力,強健腿部肌肉):
1。以一個盒子或訓練臺作為訓練目標;2。膝蓋彎曲,垂直橫向跳過目標;3。雙腳著地,從反方向再跳過目標。
單腿跳(練習跳躍時保持平衡的能力):
1。面對固定的訓練臺,雙腿分開,比臀稍寬;2。降低重心,成半蹲姿勢,跳上臺子,單腳著地,且動作輕盈;3。從臺子上下來,換另外一只腳,重復以上動作。
傳球練習(練習腰腹部肌肉,提高身體協(xié)調(diào)性):
1。坐在地上,屈膝,雙腳抬高;2。手持健身實心球,通過扭動軀干,將實心球輪流放在身體的兩側(cè)
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