針對籃球中最重要的彈跳能力
雙腳跳(練習跳躍能力，強健腿部肌肉)：
1。以一個盒子或訓練臺作為訓練目標;2。膝蓋彎曲，垂直橫向跳過目標;3。雙腳著地，從反方向再跳過目標。
單腿跳(練習跳躍時保持平衡的能力)：
1。面對固定的訓練臺，雙腿分開，比臀稍寬;2。降低重心，成半蹲姿勢，跳上臺子，單腳著地，且動作輕盈;3。從臺子上下來，換另外一只腳，重復以上動作。
傳球練習(練習腰腹部肌肉，提高身體協(xié)調(diào)性)：
1。坐在地上，屈膝，雙腳抬高;2。手持健身實心球，通過扭動軀干，將實心球輪流放在身體的兩側(cè)
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