乒乓球運動是智能、技能、體能三者兼容以智能為主的運動項目，特點是速度快、變化多、擊球技巧性強、運動興趣易于激發(fā)，男女老幼都喜歡它。
小球雖很好玩，但在運動的過程中還需加強對自身的監(jiān)護，以免產生對人體不良影響。
環(huán)境檢查：球臺四周要較寬敞，不要有太近的障礙物，以免運動中受到傷害；地面要干燥，水要及時拖干，防止滑倒受傷。
做好準備活動：運動前應做一些專門性練習，如慢跑、徒手操、活動各關節(jié)、韌帶、肌肉，使人體能適應乒乓球運動的各項要求。
控制運動負荷：對于中老年人應避免進行競技性的比賽，因為隨著競技程度的加劇，運動強度也會升高很多，這對于心臟功能較弱的人來講，可能會產生不良影響，應引起足夠的重視。因此要根據個人體質、體能狀況妥善控制，避免過度疲勞，一般每次練習30～40分鐘，心率在120～130次/分左右，就可以達到鍛煉效果。對于有心血管疾病的患者，則另當別論。
做好整理放松活動：運動后及時進行整理放松運動，可采取慢跑、四肢放松擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時間一般為5～10分鐘。
防止運動損傷：乒乓球運動時，腕、肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關節(jié)肌腱牽引過度及肩關節(jié)周圍的腱鞘炎，其他如膝關節(jié)、腰部也會因運動不當而引起損傷，因此要循序漸進，運動量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。
必須指出，打乒乓球運動是一項安全可靠的運動，只要我們遵循科學的健身觀，注重運動前的準備活動和運動后的放松活動，量力而行，因人而異，適量運動，就能達到滿意的健身效果。
（責任編輯：zxwq）
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