乒乓球運動是智能、技能、體能三者兼容以智能為主的運動項目,特點是速度快、變化多、擊球技巧性強、運動興趣易于激發(fā),男女老幼都喜歡它。
小球雖很好玩,但在運動的過程中還需加強對自身的監(jiān)護,以免產生對人體不良影響。
環(huán)境檢查:球臺四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運動中受到傷害;地面要干燥,水要及時拖干,防止滑倒受傷。
做好準備活動:運動前應做一些專門性練習,如慢跑、徒手操、活動各關節(jié)、韌帶、肌肉,使人體能適應乒乓球運動的各項要求。
控制運動負荷:對于中老年人應避免進行競技性的比賽,因為隨著競技程度的加劇,運動強度也會升高很多,這對于心臟功能較弱的人來講,可能會產生不良影響,應引起足夠的重視。因此要根據個人體質、體能狀況妥善控制,避免過度疲勞,一般每次練習30~40分鐘,心率在120~130次/分左右,就可以達到鍛煉效果。對于有心血管疾病的患者,則另當別論。
做好整理放松活動:運動后及時進行整理放松運動,可采取慢跑、四肢放松擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時間一般為5~10分鐘。
防止運動損傷:乒乓球運動時,腕、肘、肩部、腰部用力較大,常易引起手腕關節(jié)肌腱牽引過度及肩關節(jié)周圍的腱鞘炎,其他如膝關節(jié)、腰部也會因運動不當而引起損傷,因此要循序漸進,運動量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。
必須指出,打乒乓球運動是一項安全可靠的運動,只要我們遵循科學的健身觀,注重運動前的準備活動和運動后的放松活動,量力而行,因人而異,適量運動,就能達到滿意的健身效果。
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