動作1：樹式
動作要領：左腳站立，彎曲右腿膝蓋，將右腳腳掌貼近左腿大腿內(nèi)側，然后，雙手合十，保持正常呼吸3次，雙手慢慢向上伸過頭部上方，保持這一平衡姿勢呼吸6-8次。
再吐氣，雙手回到胸前，然后放松腿部恢復山立式。換邊重復。
動作2：牛臉式
動作要領：單腳跪立，做深呼吸。雙膝彎曲，右腳下、兩腿交叉，使左腳踩在右大腿外側。左手由上方繞過背后，與右手在背后互握，停留數(shù)秒，做深呼吸。
剛開始做的時候，也可以用毛巾連接雙手。還原，調(diào)息，換邊做。做的過程中，注意力集中在手臂肌肉上。
動作3：弓式
從俯臥姿勢前額著地開始，彎曲雙膝，讓腳貼向臂部，讓雙手抓住兩腳腳踝，吸氣時，上半身盡可能地向上伸展，但保持大腿在地面的姿勢，呼吸盡量長的時間。
吐氣，身體慢慢回到地面，恢復俯臥姿勢讓身體放松。
為了加強對腹部和胸部的按摩，練習者能力夠的時候，保持姿勢時，可以前后和左右搖動身體。這個姿勢可重復2-3次。
動作4：扭轉式
從跪立姿勢開始，身體坐向腿部左邊，右腳放在左邊膝蓋的旁邊，左手肘放在右膝蓋上，左手放在右邊胸部上方，右手放在臀部后側。
吸氣，伸直脊背，吐氣，身體向后扭轉，保持姿勢正常呼吸6-8次。
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