俗話說:"生命在于運動",運動不僅能增強我們的體質(zhì),還可以幫我們抵抗疾病.但是每個人的身體素質(zhì)都是不一樣的,因此在選擇運動項目和運動強度上也應(yīng)該有所差別.
慢性疾病患者和老年人參加鍛煉，最好有醫(yī)生的指導，至少也應(yīng)征詢?？漆t(yī)生的意見。建議在剛開始鍛煉時要注意循序漸進，并根據(jù)運動中出現(xiàn)的幾種警號及時進行自我調(diào)適。
酸
剛剛參加體育鍛煉的人運動后，感覺肌肉酸脹是正常的。如一感到酸就打退堂鼓，或者休息到不酸了再恢復運動是不可取的。這也是不少人不能堅持體育鍛煉的重要原因之一。鍛煉初期出現(xiàn)的酸痛，是運動后肌肉中新陳代謝產(chǎn)物如乳酸等增加引起的生理反應(yīng)。因此，繼續(xù)適量地進行體育鍛煉，增加肌肉的血液循環(huán)，用運動來"治愈"肌肉酸痛，酸脹反而消失得快。過了酸脹關(guān)之后，運動量可以逐步增加。
痛
運動中，原有疾病疼加重或者出現(xiàn)新的疼痛點往往是鍛煉不得法的警號。比如長跑時突然岔氣，活動頸項時突然頸硬臂痛、活動腰背時突然閃了腰，或者原有的關(guān)節(jié)炎、腰腿痛逐漸加重。這時就應(yīng)該減量或更換運動項目，如能按醫(yī)生的運動處方鍛煉則非常有益。需要指出的幾點是：
1、一時性疼痛并非警號，如鍛煉過程中偶然出現(xiàn)疼痛，鍛煉后并無明顯不適，下次鍛煉亦不再出現(xiàn)則無需顧慮;
2、某些疾病，如肩周炎鍛煉時疼痛加重是治病的需要，亦非警號;
3、運動中若出現(xiàn)胸前區(qū)疼痛則應(yīng)立即停止鍛煉，以免發(fā)生意外。
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