跑步減肥運動屬于一種比較簡單實惠的減肥方法,但這并不是說進行跑步就沒有技巧可言的。只要掌握了正確的跑步減肥的速度,才會收獲不小的減肥成果。那跑步減肥的最佳速度應該控制在多少呢?跑步運動多長時間才會有減肥效果呢?
跑步減肥最佳速度控制在多少?跑步減肥的速度應該控制在7~12km/hr內(nèi),算是中低強度的運動,比較有利于減肥。但每個人的體質(zhì)不同,應根據(jù)自己的實際情況設(shè)定速度。所以具體來講還是有著區(qū)別的。但是如果你屬于一般的體質(zhì),那么你只要把速度控制在7~12km/hr內(nèi)就好了。
簡單來說,我們可以運動心率是否在燃脂運動心率內(nèi)來判斷運動是否有效。(燃脂運動心率計算)。運動的心率達到燃脂運動心率的范圍超過20分鐘,才能直接燃燒脂肪。
跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況,還有個人體質(zhì),并不能一概而論。
一般說來,如果每次堅持慢跑30分鐘,每周堅持4-5次,同時飲食比較規(guī)律,1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好,或者飲食方面配合的不好,比如經(jīng)常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以,要根據(jù)整體執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果。
只是掌握這些跑步減肥的速度還是不行的,最關(guān)鍵的還要掌握跑步的正確姿勢,面朝前方,挺胸抬頭,打開胸廓,雙臂放松,手腳要搭配合理這樣跑步減肥才會有效果。
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