其實家庭主婦看上去很輕松,其實她們才是最累的。不僅要打理家務,還要時時刻刻擔心家庭人員的生活。所以基本沒有什么時間去鍛煉身體。那么,家庭主婦如何家中利用家務就能健身呢?
家務健身:
1、長時間切菜、揉面會感到雙手酸脹,可抽出片刻時間雙臂下垂,放松肌肉,雙手快速抖動。
2、兩腳左右開立站穩(wěn),右手提住一個較重的水壺置于體右側(cè),目視前方,左手屈肘置于頭或放在左腰側(cè)(也可自然垂下);先將上體向持水壺一側(cè)傾斜;然后再向左側(cè)屈上體,從而充分拉伸右側(cè)腰腹部肌肉,隨后再將身體慢慢傾向持水壺的一側(cè)。反復重復上述過程,同時換用左手持水壺進行上述訓練。
3、炒菜時,可利用片刻時間,把手掌置于腦后枕骨處,肘部盡量后展;在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空閑中,在廚房里做一下側(cè)彎腰。
4、兩手提兩個水壺于體前,兩腿開立約同肩寬,目視前方,雙臂和兩腿均自然伸直;接下來,將意念集中在肩部并先用力向上提肩部,隨后再向后聳肩;隨后,將肩部向下落回還原到準備動作,也就是利用水壺的重量使肩部做一個前后大回旋的動作。然后可反復重復上述過程,并且也可以反方向進行旋轉(zhuǎn)聳肩。
5、進入廚房時不妨先靠墻站一會兒,將頭、肩、臂部和腳后跟緊貼墻壁,有利形成優(yōu)美的體態(tài)。
6、兩腳自然站立,先將右手放在頭部右側(cè),隨后以頭頸發(fā)力向右側(cè)推壓,而右掌則發(fā)力與之抗阻,即利用自身的對抗力來鍛煉頸肌。同樣的方法,可以將左掌放在頭部左側(cè),然后再進行上述對抗(阻力)的練習?;蚴且詢墒钟上孪蛏贤凶∠掳?,并使下巴發(fā)力下壓,然后以兩掌發(fā)力向上推壓,通過兩掌與下巴的對抗來練習頸肌。