做一些高效減肥運動之前，最好是要熱身。其實熱身也是運動的一部分，如果忽視這個部分，那有可能會造成肌肉拉傷等問題。如果你以前忽視了這個問題，那么現(xiàn)在就要注意了。以后運動前要做好熱身動作，才能夠獲得更健康的身體。
運動前做熱身運動的好處：
1. 熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易被拉傷；
2. 熱身運動能夠加快運動肌肉中的血液流動速度，提高肌肉攝取氧氣和營養(yǎng)成分的能力，并將人體的代謝物排出體外；
3. 熱身運動讓你在心理上做好準備，讓你有正確的心理狀態(tài)。
運動前的熱身運動：
1.抬腿跑
每一步都將大腿抬起，高度超過水平以上，盡量貼近胸口，配合90度擺臂。過程中隨時保持身體直立，切記身體請勿太過后傾。
2.抬腿跨步
每一步都將大腿抬起，將身體與大腿及膝蓋都呈90度，過程中隨時保持身體直立。
3.三步一抬腿
身體保持中立，將腳抬高
4.踢屁股跑
腳跟向后勾起踢屁股。
如果身體沒有完全地舒展開來就去運動，身體的僵硬容易導致一些不必要的傷害，小編建議運動前的熱身最好在10分鐘以上，而且不要馬虎對待，動作做到位了身體才能熱起來。而氣溫比較低時，適當延長熱身時間，讓體溫逐漸升高到合適的溫度。
運動前做熱身運動其實是在保護自己的身體，再者，令運動進行得更順利，如果你以前沒有注意到這個問題，以后可要學習起來，以上有熱身運動的相關(guān)動作，希望可以為你提供一些參考，注意做熱身運動的必要性，你會發(fā)現(xiàn)健身的益處很明顯。
皖公網(wǎng)安備34019202000476號
