健康導(dǎo)讀,大多都因為人們的主觀因素造成的。如果及時發(fā)現(xiàn)和改正的話就很容易達(dá)到健身的目的,相反可能讓你的健身夢面臨破碎的下場。
小編推薦 但咱躲得起
越來越多的愛美人士擁向健身房、運動場 ,渴求通過運動減肥塑造“魔鬼身材”。但有些人總抱怨運動減肥難以取得理想效果。專家指出 ,不少運動減肥者的失敗往往與錯誤觀念和做法有關(guān)。
誤區(qū)一只要多運動就能減肥。
研究表明 ,即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球 ,但只要多喝一兩杯甜飲料或多吃幾塊西式糕點 ,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此 ,要想獲得持久的減肥效果 ,除運動外還應(yīng)合理調(diào)控飲食。
誤區(qū)二空腹運動有損健康。
人們總擔(dān)心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng) ,如頭暈、乏力、心慌等。但研究發(fā)現(xiàn) ,空腹適度運動有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞 ,較易消耗多余脂肪 ,減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外 ,由于運動量適宜 ,熱能消耗較少 ,體內(nèi)貯存的能量足夠使用 ,不會影響健康。
誤區(qū)三每天 30分鐘慢跑就可減肥。
30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉的目的 ,但減肥成效甚微。實踐證明 ,只有運動持續(xù)時間超過 40分鐘 ,人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原一起供能 ,隨著運動時間的延長 ,脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的 85%??梢?,少于 40分鐘的運動無論強(qiáng)度大小 ,脂肪消耗均不明顯。
誤區(qū)四運動減肥想減哪就減哪。
首先 ,局部運動消耗的總能量少 ,易疲勞 ,且不能持久。其次 ,脂肪供能由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制 ,但這種調(diào)節(jié)是全身性的 ,是哪里供血條件好 ,有利于脂肪消耗 ,哪里就能減肥。運動消耗的熱量大于攝入的熱量 ,就會使全身脂肪減少 ,而不會只瘦身體局部。
誤區(qū)五運動強(qiáng)度越大、越劇烈 ,減肥效果越好。只有持久的小強(qiáng)度有氧運動才能消耗多余脂肪。這是由于小強(qiáng)度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量 ,因此脂肪消耗得快。運動強(qiáng)度增大 ,脂肪消耗的比例只占 15%。因而 ,輕松、和緩、長時間的低強(qiáng)度運動對減肥最有利。
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