男性30歲出現(xiàn)腎虛，進(jìn)補(bǔ)工作該如何

　　1、食療進(jìn)補(bǔ)

　　以軟食為主，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食滋養(yǎng)性食物或中藥。

　　宜進(jìn)食壯陽(yáng)食物，如麻雀、狗肉、雞肉、鵪鶉蛋、麻雀蛋、海參、韭菜、生姜、蛇床子等。宜補(bǔ)充鋅較多的食物，如牡蠣、牛肉、雞肝、蛋、花生米等。宜多吃動(dòng)物內(nèi)臟。宜常吃含精氨酸較多的食物，如山藥、銀杏，墨魚、章魚等。

　　過(guò)度苦寒、冰涼的食物易傷腎，如苦瓜、豬肉、鵝肉、啤酒進(jìn)食過(guò)多都傷腎，要少吃。

　　另外，男性接觸過(guò)多的洗滌劑也傷腎，家庭應(yīng)少用洗滌劑清洗餐具及蔬果，以免洗滌劑殘留物被過(guò)多攝入。

　　2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)腎

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可延緩衰老、補(bǔ)腎壯陽(yáng)，但強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)選能力所及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以促進(jìn)血液循環(huán)，可改善血淤、氣損等情況。

　　散步、慢跑、快步走，或在鵝卵石上赤足適當(dāng)行走，都會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)腎虛有輔助治療作用。

　?、偬珮O拳

　　以腰部為樞紐的緩慢運(yùn)動(dòng)，非常適合體質(zhì)虛弱的中年人鍛煉。腎位于腰部，經(jīng)?；顒?dòng)腰部，可使腰部氣血得以循環(huán)暢通，使腎氣得到不斷充養(yǎng)。腎虛病人大多腰部無(wú)力，而通過(guò)太極拳的練習(xí)，可以使之得到改善，從而起到補(bǔ)腎的作用。太極拳主張以氣引力，可以平定內(nèi)心的雜念，從而起到保護(hù)腎精的目的。練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。

　　②強(qiáng)腎操

　　兩足平行，足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續(xù)呼吸9次不落地。

　　再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

　　憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。

　　呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。以上程序可連續(xù)做多次。

　　男人要是腎虛，絕對(duì)不能夠忽視的方法，就是一些食療，因?yàn)橥ㄟ^(guò)食療，補(bǔ)充所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)預(yù)防腎虛有很好的效果，同時(shí)也不能忽略的就是運(yùn)動(dòng)，比如常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)有跑步、太極，以及一些強(qiáng)腎操。

編輯：李帥