健身男性鍛煉時，飲食上需做注意

　   雞蛋

　　雞蛋里的蛋白質(zhì)是絕對能夠滿足你身體肌肉增長所需要的蛋白質(zhì)。除了蛋白質(zhì)，它還含有維生素B6、B12、葉酸以及鐵、磷、鋅等礦物質(zhì)。當(dāng)然，剛剛開始健身訓(xùn)練的人可以不必像達人們一樣把蛋黃舍棄。另外關(guān)于吃雞蛋會增加患上心臟病的風(fēng)險，你不必過分擔(dān)心，身體健康進行健身訓(xùn)練的人一天中吃4~6個雞蛋不會對身體造成負(fù)面的影響。

　　巴旦木

　　巴旦木是一種營養(yǎng)密集型的健康零食，男人開始健身一天三頓變成一天五頓，健康的零食成為加餐的首選。巴旦木含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素E，不僅可以補充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，同時它還含有類黃酮抗氧化劑能夠?qū)棺杂苫鸬奖褡o膚和減緩衰老的作用。

　　三文魚

　　愛運動，想要長肌肉?可以多吃一些三文魚，它含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和Ω-3脂肪酸。在訓(xùn)練之后食用三文魚，能夠減輕鍛煉帶來的肌肉酸痛幫助肌肉快速恢復(fù)生長，控制皮質(zhì)醇水平，皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。

　　同時，三文魚的Ω-3脂肪酸能夠減少你患上心臟病和糖尿病的風(fēng)險。

　　希臘酸奶

　　希臘酸奶不僅含有大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，這對于劇烈運動來說是理想的選擇。把希臘酸奶作為加餐的時候，可以在其中加入水果或者燕麥。

　　橄欖油

　　你的液體能源，橄欖油含豐富的維生素和油酸，維生素D能促進人體代謝;維生素E能促使血液循環(huán)暢通，維生素K則能吸收皮下多余脂肪。它不僅可以幫助消化，還能預(yù)防便秘，所以每天早上鍛煉前，空腹飲用8ml～16ml橄欖油，或調(diào)入牛奶、酸奶、蜂蜜和果汁等一齊服用，能配合健身，達到控制體重的效果。橄欖油還富含維生素E和其他抗氧化劑，能夠抑制太陽光中的活躍因子帶來的傷害。

　　牛肉

　　健身者的日常必備食物，牛肉中豐富的氨基酸使它對增長肌肉、增強力量特別有效，而且使你的訓(xùn)練更加持久。牛肉中充足的蛋白質(zhì)可以提高人體免疫力促進身體新陳代謝，有助于身體在訓(xùn)練之后。另外牛肉含有豐富的鋅元素，鋅是另外一種有助于合成蛋白質(zhì)、促進肌肉生長的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽和維生素B6共同作用，能增強免疫系統(tǒng)。鎂則支持蛋白質(zhì)的合成、增強肌肉力量，更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。相比魚肉和雞肉，牛肉中含有更多的鐵元素，讓你血氣方剛。

　　這些食物，也并不是說，你多吃點，就會對我們的身體產(chǎn)生好處，比如牛肉，我們是不能夠過量的食用的，不然可能會引發(fā)我們的結(jié)腸癌和前列腺癌的疾病，也對我們的飲食均衡沒有益處，影響身體的飲食原則和規(guī)律。

編輯：李帥