如何提高男性的睡眠質(zhì)量

　   1、睡眠質(zhì)量才是最重要的。對睡眠量的要求因人而異，而且年齡愈小睡眠量需要愈多，隨著年齡增長而逐漸減少。 衡量自己是否睡足的標準就是次日能否精神充沛地學習和工作，要相信自己，不要總?cè)タ紤]睡眠時間，更不要怕睡眠不足，以 免心神不定，自找苦吃。

　　2、有規(guī)律的生活節(jié)奏有助于快速入睡。按時睡覺，按時起床，每天做運動，最好是在早晨，節(jié)假日也不要例外。睡 前應常規(guī)地放松，避免從事刺激性的工作和娛樂，睡前不要去討論家務事避免引起爭論，也不要從事過分緊張的腦力活動，要 做一些能松弛身心的活動。

　　3、飲食習慣對睡眠影響很大。睡前不要食用含咖啡因和酒精的任何食物和飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力等 ，避免過度興奮難以入睡，酒類能促使你入睡，但會干擾睡眠的質(zhì)量。而牛奶、糖、面包、糕點及米飯中都含有可以促進睡眠 的物質(zhì)即色氨酸，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)榕c睡眠有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)5—羥色胺，有助于睡眠。

　　4、不要在床上做與睡覺無關(guān)的事情。不要把床當作你辦公、學習的地方，躺在床上討論問題、思考工作、接電話、 看電視、讀小說都會影響床與入睡之間的關(guān)系。一個失眠者常視上床為畏途，因為上床就意味著失眠，這是一種病理性的條件 反射。

　　4、不要在床上做與睡覺無關(guān)的事情。不要把床當作你辦公、學習的地方，躺在床上討論問題、思考工作、接電話、 看電視、讀小說都會影響床與入睡之間的關(guān)系。一個失眠者常視上床為畏途，因為上床就意味著失眠，這是一種病理性的條件 反射。

　　5、為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。臥室應用厚的窗簾或百頁窗來隔絕室外的光線，也可以戴上黑眼罩，如噪音過 大時還可戴耳塞。有時噪音不一定影響入睡，但噪音會干擾睡眠的質(zhì)量，影響睡眠深度。

　　6、睡不著最好就別上床。如果一時睡不著覺，與其睜著眼躺在床上想“睡不著怎么辦”?倒不如起來干點工作或看 點書及電視，困了再睡，至少可以減少失眠與床的聯(lián)系。

　　7、要學會利用時間短暫午睡或打盹。短睡型的名人丘吉爾、周恩來等，都是善于抓緊短暫的空隙打盹小睡。打盹不宜過長，長了進入睡眠周期，中途起來反而感到不適，就像我們午睡10～15分鐘的效益往往勝于睡1個小時一樣。

　　以上內(nèi)容介紹就是提高睡眠質(zhì)量的方法，朋友們有所了解了沒有?其實失眠并不可怕，關(guān)鍵是朋友們是如何對待失眠的態(tài)度，平時只要保持一個平常心，事事順其自然，不要給自己過多的壓力，自然失眠對朋友們來說就不是什么大問題了。

編輯：李帥