瘦全身的動作有很多,然而小編給大家介紹的這些拉伸動作一共有十二個(gè),只要長期練習(xí),想要擁有好的身材就會變得很容易。
1.肩膀:左手伸直抬起前平舉,右手從下方托住且握住左手手肘上面一點(diǎn)。左手放松,保持身體不動,右手將左手反復(fù)往右拉。然后換一只手繼續(xù)練習(xí)。
2.三頭肌:雙手環(huán)抱胸前,兩手盡量往后背延伸,延伸至極限狀態(tài),保持10秒。反復(fù)練習(xí)5次。
3.后背:找一個(gè)靠背與腹部差不多高的沙發(fā)或欄桿,背靠沙發(fā)站立,雙手扶住沙發(fā)靠背,身體反復(fù)往后壓。
4.腰部:仰臥在床上,雙腳彎起,雙手抓住雙腳小腿。保持上半身貼住床面不動,抬起雙腳盡量往胸腹靠近,反復(fù)練習(xí)20次。
5.臀部肌肉:端坐在椅子上,雙手自然放在兩邊,扶在椅子邊緣,左腿搭放在右腿上,保持彎曲。保持上半身不動,抬起左腿,盡量向胸口靠近,并且上半身向左扭轉(zhuǎn)看左肩。
6.大腿外側(cè):被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出,小腿與足外側(cè)面著地,另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲,雙手扶地支撐,拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。
7.胸部:拉伸胸部肌肉的話,做擴(kuò)胸運(yùn)動是再適合不過了。兩手握拳平舉在胸前,然后反復(fù)往外整。
8.二頭?。赫玖⒆藙?,雙腳打開與肩同寬。雙手側(cè)平舉,右手貼墻扶住,保證整個(gè)運(yùn)動過程手掌始終貼著墻壁。雙腳不動,轉(zhuǎn)動上半身,左手也隨著身體轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)到最大角度時(shí)定住不動,堅(jiān)持10秒左右,然后換一邊再聯(lián)系。
9.頭部和脖子:右手伸直舉過頭頂與水平面呈45°左右,將頭部向右側(cè)歪倒并盡力拉伸脖子,復(fù)位,反復(fù)幾次,換左手重復(fù)動作。
10.腿部脛骨:準(zhǔn)備一條干毛巾,仰臥在床上,左腳彎起,腳掌貼住床面。雙手拉住毛巾的兩端,用右腳的前腳掌部位踩住毛巾,然后繃直右腿。雙手拉一下毛巾的同時(shí)腳掌放松,雙手稍微放松的同時(shí)腳掌用力撐,反復(fù)蹬十次后換一只腳練習(xí)。
11.四頭肌:靠墻站立,右手扶墻,左腳向后抬起,用左手拉住左腳前腳掌,并且用力往上拉,拉伸一會換一邊繼續(xù)。
12.小腿:站立姿勢,左腳往前邁一大步,身體往下壓,注意右腳腳掌應(yīng)該向后,身體下壓的過程能明顯感覺到小腿肌肉拉伸才說明有效。
瘦全身的動作就給大家介紹到這里,很多男人常常除了工作就是喝酒、睡覺,常常不把運(yùn)動當(dāng)成一回事,等到自己生病的時(shí)候回想過去的日子就會好像丟掉了什么東西,其實(shí)那就是運(yùn)動,人每天都需要運(yùn)動。
編輯:李帥