失眠!失眠!又失眠了!失眠睡不好已經(jīng)成為了時下的新常態(tài),據(jù)中國醫(yī)師協(xié)會等發(fā)布的《2015年中國睡眠指數(shù)報告》(以下簡稱《報告》)顯示,與往年相比,國人失眠問題的人數(shù)明顯上升,2014年22%的中國人存在嚴(yán)重的睡眠問題,而2015年這一比例上升為31.2%,有過失眠經(jīng)歷的人占比也從2014年的6.4%上升為2015年的16.8%。
根據(jù)調(diào)查,十大職業(yè)中,睡眠指數(shù)得分從高到低排名依次是公務(wù)員、銷售、金融從業(yè)者、藍(lán)領(lǐng)、教師、廣告/公關(guān)人、企業(yè)高管、醫(yī)務(wù)人員、IT從業(yè)者、媒體人。各職業(yè)的睡眠指數(shù)得分都有所上升,但媒體人連續(xù)兩年睡眠指數(shù)得分墊底。睡得少,睡不好,不僅關(guān)系到日常的生活工作質(zhì)量,還會讓你的身體健康更加容易遭受病毒的侵襲。
? 感冒病毒來騷擾。加州大學(xué)舊金山分校的睡眠研究者艾瑞克?普拉瑟(Aric Prather)研究結(jié)果顯示,在排除年齡、種族、教育程度、收入水平及吸煙狀況等影響因素后,每晚睡眠時間少于6小時的受試者,罹患普通感冒的風(fēng)險是每晚能睡7小時以上的受試者的4.2倍;睡眠時間低于5小時,風(fēng)險更高,達(dá)到了4.5倍。
心血管疾病。2015年歐洲心臟病學(xué)會年會上宣讀了一項研究,研究人員針對657名年齡在25~64歲之間的俄羅斯男性進(jìn)行了為期14年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn):有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風(fēng)險會高出2.6倍,中風(fēng)的風(fēng)險會高出1.5~4倍。有心臟病發(fā)作病史的患者中,有近2/3的人也存在著睡眠障礙。
老年癡呆。美國約翰霍普金斯大學(xué)的研究者在2013年對一組年齡在53~91歲之間的成年人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn):每晚睡眠狀況不好的人,其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多,這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。因此,缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物,從而引起老年癡呆癥。
睡不著該咋辦?
及時關(guān)閉干擾光線
人造光源會阻礙身體釋放誘導(dǎo)入睡的激素,所以,臥室內(nèi)盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機等產(chǎn)生人造光源的物品。
保持涼爽的睡眠溫度
最適合睡眠溫度是18.5攝氏度左右,建議將室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置在這個溫度左右,當(dāng)然,前提是要保證手和腳溫暖,如果有必要,可以穿著襪子入睡。
試試助眠食物
小米 在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
食醋 有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會入睡。
牛奶 牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一 ,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
編輯:李帥