失眠了,千萬別喝酒助眠
許多人認(rèn)為睡前飲酒有助于更好入睡。事實上酒精表面上似乎對睡眠有益,實際上卻可能干擾睡眠,擾亂整個睡眠狀態(tài)。
酒精最初有可能會縮短入睡時間,然而酒精的作用逐漸消失后,隨之而來的是頻繁的覺醒,使總的睡眠質(zhì)量下降。如果睡眠規(guī)律性地遭受睡前飲酒的干擾,尤其是長期干擾,那么日間健康和諸如學(xué)習(xí)、記憶等神經(jīng)認(rèn)知功能也將受到顯著傷害。
TIPS--防治失眠小妙招
按摩療法:①揉百會穴(位于頭頂部正中線上,距前發(fā)際5寸處)50次;②擦按腎俞至關(guān)元俞(在第二至第五腰椎棘突旁開 1.5寸處)各50次;③摩按氣海穴、關(guān)元穴(位于前正中線上,臍下1.5寸至3寸處)各50次;④揉按足三里(位于外膝眼下3寸,脛骨前嵴外側(cè)一橫指 處)、三陰交穴(位于內(nèi)踝尖直上3寸處)各50次;⑤擦涌泉穴(位于足底前1/3凹陷處)100次。
上述按摩之后,仰臥于床上,作細(xì)而均勻的深呼吸30次,全身放松,意守丹田(上印堂、中膻中、下神闕)即可入睡,此外平時也可經(jīng)常用保健木梳梳頭,對改善失眠大有幫助。
貼臍療法:1.取酸棗仁適量,研為細(xì)末,置肚臍中,外用傷濕止痛膏固定,1日1換。2.取丹參20克,遠(yuǎn)志20克,石菖蒲20克,硫黃20克。研成 細(xì)末,貯瓶備用。用時取藥粉2~3克,加入白酒適量,調(diào)成膏狀,貼敷肚臍,上覆蓋脫脂棉或者紗布,用膠布固定,每夜換藥—回,次日早上取下。
敷足療法:1.取朱砂適量,加面糊適量調(diào)勻,置于傷濕止痛膏上,貼敷于腳心涌泉穴,包扎固定,每晚1次。2.取吳茱萸9克搗爛,用適量米醋調(diào)成糊狀,敷貼于兩足涌泉穴,24小時后取下。
足浴療法:1.取磁石、菊花、黃芩、夜交藤各15克,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15~30分鐘,每晚1次。2.取酸棗仁15克,夜交藤15克,合歡皮15克,丹參15克,生甘草10克。每晚煮水泡腳15~30分鐘。
體位療法:睡前溫水洗腳后,平躺在床上,兩腿伸直,腳后跟挨住床,兩腳尖盡量翹起,使腳掌和小腿呈90度;兩胳膊伸直,手掌放在身體兩側(cè)。靜止10分鐘左右,便會感到困倦欲睡。如果效果不佳,停5分鐘再做一次,一般做兩次即能入睡。
藥枕療法:取夜交藤200克,合歡花60克,棗仁、柏子仁、五味子各30克碾成粗末,拌勻備用,用紗布縫成枕芯袋,將藥置入其內(nèi),制成枕芯,再外套枕套即可。
特別提醒失眠者,千萬不要通過飲酒助眠,應(yīng)積極尋找病因,以求正確的治療方法。普通的失眠不需要服用安眠藥,只有嚴(yán)重的失眠才需要?;颊叻冒裁咚幥?,一定要聽從專業(yè)醫(yī)生的建議。
編輯:李帥