職場男性緩解背部疼痛小妙招

一、背部穴位敲打、按摩

長期保持一個姿勢不動，頸、肩、背以及肘、腕部容易出現(xiàn)疲勞不適癥狀。這主要是因為頸背部以及上肢長時間保持一個姿勢，導致肌肉組織緊張，血液流通不暢，再加上不注意保暖而導致。

經(jīng)常敲一敲肩井穴或手三里這兩個穴位，對這些部位出現(xiàn)的酸脹以及疼痛或疲勞等有很好的防治效果。

1、肩井穴

如果將重點放在頸部與肩部的交叉點肩井穴上敲擊，會感覺有一股熱氣涌向頭部，對防治頸椎病、肩周炎、頸肩綜合征、偏頭痛、失眠等也有很好的作用。注意，肩井穴左右各一個，操作者可用左手敲擊右側(cè)，右手敲擊左側(cè)。

2、手三里

手三里位于肘彎曲成直角，在肘橫紋盡頭兩指寬處。

敲擊方法：左手握空心拳敲擊右手臂的手三里，不要用力過大。每次敲擊100下左右，敲擊中可有意識地做深呼吸。有人建議敲擊6下作一次呼吸，即1～3下為吸氣，4～6下為呼氣，以此類推。然后換右手敲擊左臂同樣的穴位。如果用小皮錘代替敲打也可以。

另外，亦可用空心拳或小皮錘從頸到肩再到手臂、背部，自上而下敲擊200次左右，可以起到溫熱散寒的作用，本身也有利于頸、肩、肘、腕、背等部位不適的緩解。

除了敲打穴位和按摩的方法，男性朋友還可以選擇其他方式譬如運動、飲食調(diào)理等來舒緩背部疼痛。

二、跳舞放松背部肌肉

跳舞被譽為背部的最佳運動，在音樂伴奏之下翩翩起舞，肌肉就得以松弛放松，痙攣也得以舒緩。此外，健走、滑雪和游泳也不失為鍛煉背部的理想運動。對于那些患有背痛的人來說，凡是要求猛然轉(zhuǎn)身和扭身的運動項目，如壁球、羽毛球、高爾夫球和均是不適合的，會加重背痛的癥狀。

三、少吃酸性食物，保持弱堿性體質(zhì)

飲食正確對背部健康尤為重要。富含維生素的食物和多飲水均是增強背部的理想妙方。多飲水之所以重要，是因為它能排掉新陳代謝的廢物，從而有助于保持結(jié)締組織的健康。不過，最重要的還是避免含酸過度，因為它使結(jié)締組織變得沒有彈性并引起發(fā)炎。

白領男性還可以通過聽歌的方法來轉(zhuǎn)移注意力，放松身心，以解除背部的緊張，減輕疼痛感。

（責任編輯：zxwq）