男性不能光靠健身來保持體力,這樣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,要在健身的同時補充營養(yǎng)。下面就來學(xué)習(xí)一下健身前的營養(yǎng)準(zhǔn)備吧。
保持適宜激素水平體內(nèi)的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過飲食與營養(yǎng)補充品可調(diào)控激素水平,刺激肌肉的生長。 1.補充足夠的熱量肌肉生長是要消耗能量的,沒有足夠的熱量,就不可能保證肌肉的正常生長。 2.補充足夠的碳水化合物健美訓(xùn)練時能量主要由糖原提供,攝入的碳水化合物可以補充糖原,供給能量,并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解。 3.補充優(yōu)質(zhì)蛋白原料蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石,也是肌肉生長的基礎(chǔ),因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 4.促進(jìn)合成、減少分解當(dāng)肌肉的合成大于分解時,肌肉增長,反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解,促進(jìn)蛋白合成。 5.保持適宜激素水平體內(nèi)的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過飲食與營養(yǎng)補充品可調(diào)控激素水平,刺激肌肉的生長。
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