男人需要一個更加健康強(qiáng)悍的體魄才能支持日益繁重的工作生活以及家庭生活負(fù)擔(dān)。加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)自身體質(zhì)，永遠(yuǎn)是男性健美的不二法門。然而，根據(jù)隨著年齡的增長，不同年齡段體質(zhì)的不同，鍛煉健身的方式也要有所側(cè)重，有所取舍。以下就由康路網(wǎng)男性頻道小編給您介紹下20、30、40歲的中青年男士的健身重點(diǎn)，相信對您會有所幫助。
20歲：強(qiáng)化鍛煉肌肉 對于這個年齡階段的男性來說，身體各個部位功能都正處于鼎盛時期，此時可以通過強(qiáng)化鍛煉讓肌肉變得結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)，這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲備資源”，讓你終身受益。通過鍛煉肌肉，心肺功能會得到提高，耐力水平會達(dá)到頂峰，身體綜合素質(zhì)會迅速提高，就連男性特征也會更加突出。 肌肉鍛煉每周最好進(jìn)行3次，每次約30分鐘，最好隔天進(jìn)行。方法是，首先進(jìn)行預(yù)熱訓(xùn)練，可以慢跑10—15分鐘，并且進(jìn)行一些拉伸。這樣做為的是預(yù)防運(yùn)動受傷，因?yàn)橐恍┠贻p時并不嚴(yán)重的傷害很可能年紀(jì)大時會帶來大問題。然后進(jìn)行重力訓(xùn)練，試舉啞鈴、杠鈴等負(fù)重器械，強(qiáng)度由小到大，重量由輕到重，大約每次做10—12下，直到感覺肌肉疲勞，停下來休息幾分鐘。也可以選擇俯臥撐、引體向上等動作，總之要讓胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌各個部位的肌肉群都得到充分鍛煉，當(dāng)然也要輔助一些有氧運(yùn)動。
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