男人需要一個更加健康強(qiáng)悍的體魄才能支持日益繁重的工作生活以及家庭生活負(fù)擔(dān)。加強(qiáng)體育鍛煉,增強(qiáng)自身體質(zhì),永遠(yuǎn)是男性健美的不二法門。然而,根據(jù)隨著年齡的增長,不同年齡段體質(zhì)的不同,鍛煉健身的方式也要有所側(cè)重,有所取舍。以下就由康路網(wǎng)男性頻道小編給您介紹下20、30、40歲的中青年男士的健身重點(diǎn),相信對您會有所幫助。
20歲:強(qiáng)化鍛煉肌肉 對于這個年齡階段的男性來說,身體各個部位功能都正處于鼎盛時期,此時可以通過強(qiáng)化鍛煉讓肌肉變得結(jié)實(shí)發(fā)達(dá),這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲備資源”,讓你終身受益。通過鍛煉肌肉,心肺功能會得到提高,耐力水平會達(dá)到頂峰,身體綜合素質(zhì)會迅速提高,就連男性特征也會更加突出。 肌肉鍛煉每周最好進(jìn)行3次,每次約30分鐘,最好隔天進(jìn)行。方法是,首先進(jìn)行預(yù)熱訓(xùn)練,可以慢跑10—15分鐘,并且進(jìn)行一些拉伸。這樣做為的是預(yù)防運(yùn)動受傷,因?yàn)橐恍┠贻p時并不嚴(yán)重的傷害很可能年紀(jì)大時會帶來大問題。然后進(jìn)行重力訓(xùn)練,試舉啞鈴、杠鈴等負(fù)重器械,強(qiáng)度由小到大,重量由輕到重,大約每次做10—12下,直到感覺肌肉疲勞,停下來休息幾分鐘。也可以選擇俯臥撐、引體向上等動作,總之要讓胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌各個部位的肌肉群都得到充分鍛煉,當(dāng)然也要輔助一些有氧運(yùn)動。
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