男人健身如何預防肌肉疲勞?運動健身是比較好的保證男性健康的一種方式,但是很多的男性發(fā)現(xiàn)運動之后,很容易出現(xiàn)肌肉疲勞酸痛的問題,而想要更好的預防這種情況,那么就需要注意做到下面的幾點。
肌肉僵硬的影響
一般力量較差或中斷練習時間較長的人,突然進行大重量、高強度的練習,容易造成肌肉負荷量過大,供氧不足,大量代謝產(chǎn)物(乳酸,二氧化碳)堆積在肌肉里,會使肌肉產(chǎn)生僵硬現(xiàn)象,有時便會引起肌肉抽筋。
肌肉抽筋后,其收縮和伸展的幅度便會減小了,動作出現(xiàn)不協(xié)調(如果此時動作不熟練或用力過猛,肌肉還會拉傷,出現(xiàn)傷害事故)。出現(xiàn)這種情況后,大腦皮層會出現(xiàn)保護性,使肌肉工作能力下降,從而以加劇了肌肉的疲勞,如果僵硬的肌肉得不到放松和休息,其機能會越來越低,肌肉僵硬程度會越來越大。
如何預防肌肉僵硬
1。安排適當運動量和練習的強度和密度:應該從實際出發(fā),合理選擇強度、密度、時間性和數(shù)量,安排好運動量和練習的強度和密度。
2。訓練要多變化:鍛煉的肌肉群要全面,練習手段要多樣,用力和不用力的肌肉要交替作功。
3。掌握肌肉放松的能力:應掌握肌肉放松的能力,每組每次練習結束后,應用抖動,深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放松肌肉,使其盡快消除疲勞。
4。正確掌握技術要領:正確掌握技術要領,注意使肌肉的收縮和放松協(xié)調一致,減少不必要的作功和消耗。
想要更好的避免這種情況的發(fā)生,那么在運動健身之前就應該注意做好準備工作,而且運動健身也需要注意安排好運動量,不要為了達到最好的效果,不顧一切的去運動,這樣的運動方式其實是最不利健康的。
(責任編輯:zxwq)