男人健身如何預防肌肉疲勞?運動健身是比較好的保證男性健康的一種方式，但是很多的男性發(fā)現(xiàn)運動之后，很容易出現(xiàn)肌肉疲勞酸痛的問題，而想要更好的預防這種情況，那么就需要注意做到下面的幾點。
肌肉僵硬的影響
一般力量較差或中斷練習時間較長的人，突然進行大重量、高強度的練習，容易造成肌肉負荷量過大，供氧不足，大量代謝產(chǎn)物(乳酸，二氧化碳)堆積在肌肉里，會使肌肉產(chǎn)生僵硬現(xiàn)象，有時便會引起肌肉抽筋。
肌肉抽筋后，其收縮和伸展的幅度便會減小了，動作出現(xiàn)不協(xié)調(如果此時動作不熟練或用力過猛，肌肉還會拉傷，出現(xiàn)傷害事故)。出現(xiàn)這種情況后，大腦皮層會出現(xiàn)保護性，使肌肉工作能力下降，從而以加劇了肌肉的疲勞，如果僵硬的肌肉得不到放松和休息，其機能會越來越低，肌肉僵硬程度會越來越大。
如何預防肌肉僵硬
1。安排適當運動量和練習的強度和密度：應該從實際出發(fā)，合理選擇強度、密度、時間性和數(shù)量，安排好運動量和練習的強度和密度。
2。訓練要多變化：鍛煉的肌肉群要全面，練習手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。
3。掌握肌肉放松的能力：應掌握肌肉放松的能力，每組每次練習結束后，應用抖動，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放松肌肉，使其盡快消除疲勞。
4。正確掌握技術要領：正確掌握技術要領，注意使肌肉的收縮和放松協(xié)調一致，減少不必要的作功和消耗。
想要更好的避免這種情況的發(fā)生，那么在運動健身之前就應該注意做好準備工作，而且運動健身也需要注意安排好運動量，不要為了達到最好的效果，不顧一切的去運動，這樣的運動方式其實是最不利健康的。
（責任編輯：zxwq）
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