男性常晨練,身體更強壯。現(xiàn)在很多人都十分注意自己的養(yǎng)生,尤其是男性朋友,早晨鍛煉已經(jīng)成為了一種不錯的健身方法,不過,雖然有的人知道晨練可以幫助自己強身健體,但是具體有哪些方法就不清楚了。男人如何進行晨練呢?以下就是適合男性晨練的好方法。
慢跑+氣功
先在跑前活動一下手腳,甩甩手、壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰。跑的距離長短可以根據(jù)自身和客觀條件而定,也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。走動著叫身體舒緩下來,做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功:雙腿叉開與肩平齊,閉眼后全身放松,吸氣入腹,憋氣的10秒內(nèi)從丹田運氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎,再緩緩呼出體內(nèi)氣體,這樣循環(huán)做20~30分鐘。
跳繩+做操
跳繩可以促進血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分,起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用,提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘,而做操是為了平和情緒,讓身體各部分肌肉都得到運動,所以也要15分鐘為宜。
騎自行車
騎自行車上班也是不錯的健身運動呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點離家近的話。放一套革履西裝在辦公間,穿上運動裝和跑鞋活躍在路上,這是全球最流行的白領(lǐng)上班曲。
晨練的方法是有很多的,上述的幾種就是大家在晨練的時候可以參考的。男性朋友不要小看晨練,如果大家堅持鍛煉的話,長此以往,就會發(fā)現(xiàn)自己的身體發(fā)生翻天覆地的變化,很多疾病也是會遠離自己的。
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