夏天就在眼前，九月的陽光給我們的身體帶來活力，還不趁此機會，加緊塑形練習(xí)？
動作1：大腿前側(cè)以及臀部訓(xùn)練，雙腳打開與肩同寬，腳尖膝蓋略微向外打開，雙手扶住腰部，整個身體保持半蹲的姿勢。然后將身體向下壓，保持上半身的平衡，最后回到開始姿勢。若想鍛煉到臀部，只需再稍微打開雙腳，大于肩的寬度。完成4組，每組25～35個。中間休息20秒。
動作2：拉長手臂訓(xùn)練，雙腿前后分開，前腿略彎曲，后腿繃直，一只手支撐在椅子上，另一只手握礦泉水瓶，肘關(guān)節(jié)貼近腰的一側(cè)，小臂沿著大臂的方向向后伸直，向上抬起，和肩盡量在一條直線上，放下。雙手交替完成各4組，一組20～30個。
動作自檢：以一只手臂為支點，另一只手臂要保持筆直的伸直，上抬手臂時，要勻速地完成動作。塑身優(yōu)勢：不但收緊整個手臂的肌肉，同時也拉升手臂的韌帶，整個夏天都讓你自信滿滿。
動作3：俯臥撐練習(xí)，膝蓋著地腳尖踮起。雙手分開與肩同寬，手臂支撐整個身體，然后身體慢慢向前屈肘，讓上臂與身體齊平。完成4組，每組15～20個。這樣訓(xùn)練兩三周后，就可以升級為膝蓋離地的俯臥撐訓(xùn)練。
動作自檢：這套動作要保持屈肘時上臂緊貼著身體兩側(cè)，并與此保持平行。保持屈肘和伸直雙臂時的速度是勻速的。塑身優(yōu)勢：鍛煉雙臂的力量，練習(xí)雙臂肌肉的耐力，同時也收緊了小腹和雙腿的肌肉，讓身體更加有爆發(fā)力。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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