夏天就在眼前,九月的陽光給我們的身體帶來活力,還不趁此機會,加緊塑形練習(xí)?
動作1:大腿前側(cè)以及臀部訓(xùn)練,雙腳打開與肩同寬,腳尖膝蓋略微向外打開,雙手扶住腰部,整個身體保持半蹲的姿勢。然后將身體向下壓,保持上半身的平衡,最后回到開始姿勢。若想鍛煉到臀部,只需再稍微打開雙腳,大于肩的寬度。完成4組,每組25~35個。中間休息20秒。
動作2:拉長手臂訓(xùn)練,雙腿前后分開,前腿略彎曲,后腿繃直,一只手支撐在椅子上,另一只手握礦泉水瓶,肘關(guān)節(jié)貼近腰的一側(cè),小臂沿著大臂的方向向后伸直,向上抬起,和肩盡量在一條直線上,放下。雙手交替完成各4組,一組20~30個。
動作自檢:以一只手臂為支點,另一只手臂要保持筆直的伸直,上抬手臂時,要勻速地完成動作。塑身優(yōu)勢:不但收緊整個手臂的肌肉,同時也拉升手臂的韌帶,整個夏天都讓你自信滿滿。
動作3:俯臥撐練習(xí),膝蓋著地腳尖踮起。雙手分開與肩同寬,手臂支撐整個身體,然后身體慢慢向前屈肘,讓上臂與身體齊平。完成4組,每組15~20個。這樣訓(xùn)練兩三周后,就可以升級為膝蓋離地的俯臥撐訓(xùn)練。
動作自檢:這套動作要保持屈肘時上臂緊貼著身體兩側(cè),并與此保持平行。保持屈肘和伸直雙臂時的速度是勻速的。塑身優(yōu)勢:鍛煉雙臂的力量,練習(xí)雙臂肌肉的耐力,同時也收緊了小腹和雙腿的肌肉,讓身體更加有爆發(fā)力。
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