運(yùn)動前的飲食什么時候吃最好

NBA球員的高跳彈力，游泳健將的強(qiáng)大支撐力，對于不少男性來說都是羨慕不已的.那么，運(yùn)動比賽中除了自身的天賦以外，還需要什么外在條件呢?這就需要多了解一些保健常識了.除了飲食當(dāng)中需要的元素外，運(yùn)動前的飲食時間也是非常有講究的，和小編一起來看看吧.

進(jìn)食的時機(jī)隨著比賽舉行的時間，和食物的總類而不同，共同的原則是，吃進(jìn)去的食物可以在比賽過程中提供充足的營養(yǎng)和能量，而又不至于在運(yùn)動過程中造成腸胃道不適。

高熱量或是高脂肪的食物需要長一點(diǎn)的時間才能消化，一般而言，正常一餐的食物約需要3—4小時的消化時間，才不至于在運(yùn)動中感到腸胃不適，份量較少的一餐約需2—3小時，少量的點(diǎn)心只需一小時，這些情形依照個人在運(yùn)動時對胃中食物的感覺不同而有差異。如果你在運(yùn)動時對胃中的食物很敏感，少量的食物就會令你感到飽脹不適，你就需要讓食物有更長的時間消化。所以這類人要特別講究運(yùn)動前的飲食時間.

而對于身體上下震動比較大的運(yùn)動員，例如籃球、跑步等等，也是需要講究運(yùn)動前的飲食時間的.這類人對胃內(nèi)的食物通常比較敏感，少量的食物可能就會令這些人感到不舒服，這時就需要在比賽更早前進(jìn)食，或是減少食物的攝取，以減輕這些癥狀。一般而言，身體震動比較小的運(yùn)動員，例如自行車和游泳選手，比較不會受到胃中食物的影響，對于進(jìn)食的時間和食物的選擇有必較大的彈性。

少數(shù)的人若是在比賽前15—120分鐘吃甜食或是高升醣指數(shù)的食物，例如運(yùn)動飲料、汽水、面包、蜂蜜等，在運(yùn)動時會發(fā)生血糖過低，而感到頭暈和疲勞。這是因?yàn)橐葝u素受到醣類的刺激而分泌，這原本是維持血糖的正常反應(yīng)，但是運(yùn)動時肌肉使用比平常更多的血糖，而造成血糖過低。運(yùn)動前的一點(diǎn)甜食對你的表現(xiàn)會有幫助，但是如果會出現(xiàn)血糖過低的癥狀，最好的方法是，在運(yùn)動前5—10分鐘再吃這些甜食，胰島素的分泌無法在這么短的時間內(nèi)反應(yīng)，而在運(yùn)動開始后，胰島素的分泌就會被抑制，不會對升高的血糖產(chǎn)生反應(yīng)，也就不會有上述的血糖過低的癥狀發(fā)生。

沒有任何一種食物或是任何的進(jìn)食時間表可以適合每一個人，每個人都需要在練習(xí)時實(shí)際體驗(yàn)，模擬比賽時的賽程，找出最適合最有效的食物和進(jìn)食的時間。最好不要在比賽時嘗試沒有在練習(xí)時試驗(yàn)過的食物，以免造成不必要的負(fù)面影響。

綜合以上所述，男性朋友應(yīng)該知道運(yùn)動前的飲食時間和不同運(yùn)動，不同飲食都有著息息相關(guān)的關(guān)系.如果是平常運(yùn)動倒可以不用太過講究，可是如果是比賽類運(yùn)動的話，則一定要根據(jù)自方面來結(jié)合，才能發(fā)揮出自己的最大水平.

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（責(zé)任編輯：zxwq）