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男性6個(gè)常見(jiàn)健康問(wèn)題的解決之道

發(fā)布時(shí)間： 2016-06-07 17:04:20 來(lái)源：全球醫(yī)院網(wǎng)

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什么是自體免疫性肝炎

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男性工作繁忙，面臨許多壓力，身心健康容易出現(xiàn)許多問(wèn)題，比如睡不著、腰背痛、情緒焦慮抑郁等。那么，有沒(méi)有什么方法可以解決這些問(wèn)題呢？

失眠：如果睡眠時(shí)間是23點(diǎn)左右，可以在18點(diǎn)去做中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。這樣做可能不會(huì)立刻解決失眠的問(wèn)題，但會(huì)提高睡眠的質(zhì)量和深度。注意不要21點(diǎn)以后還訓(xùn)練，因?yàn)檫^(guò)度亢奮會(huì)加重失眠。

將軍肚：預(yù)防將軍肚，進(jìn)行中低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練更容易見(jiàn)效。因?yàn)樽龈邚?qiáng)度和短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體不會(huì)動(dòng)用脂肪作為能量來(lái)源。當(dāng)跑步或其他有氧訓(xùn)練在某一速度或強(qiáng)度時(shí)，不覺(jué)得很吃力，而且能維持比較長(zhǎng)的時(shí)間，這是脂肪燃燒的最大運(yùn)動(dòng)量，注意不要放棄。

消沉或焦慮：也要進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)處于高度亢奮的狀態(tài)，而且注意力高度集中，這時(shí)所有精力會(huì)轉(zhuǎn)移到大腦的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)上。因此，會(huì)緩解或轉(zhuǎn)移心理壓力。久而久之就會(huì)建立一種固定的模式，即一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，一些負(fù)面的大腦神經(jīng)活動(dòng)就會(huì)被抑制。

關(guān)節(jié)炎：建議多做一些功能復(fù)健性的訓(xùn)練動(dòng)作，針對(duì)每個(gè)關(guān)節(jié)選擇一些封閉式的訓(xùn)練，加強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)∪饨M織的平衡控制能力，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定程度。尤其是肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，應(yīng)避免過(guò)多地進(jìn)行較大重量的肌肉力量訓(xùn)練。

性功能下降：可以更多地選擇一些高強(qiáng)度的重量訓(xùn)練，因?yàn)檫@些訓(xùn)練可以促進(jìn)體內(nèi)荷爾蒙的分泌，每次運(yùn)動(dòng)30～45分鐘，強(qiáng)度要選擇最大力量的70%左右，換句話說(shuō)，就是選擇最多只能重復(fù)舉起8～12次左右的重量。

腰背痛：腰背痛的人，腹部肌肉的力量會(huì)較弱，導(dǎo)致腰背部承受過(guò)多和持久的壓力?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)中增加一些腹部肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作，如卷腹和橋式支撐。還要做做適當(dāng)幅度的伸展動(dòng)作，注意在伸展運(yùn)動(dòng)前，需做一定時(shí)間的熱身活動(dòng)，最好把伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排在10分鐘的熱身活動(dòng)后或整個(gè)訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行。

溫馨建議：男性如果出現(xiàn)嚴(yán)重的健康問(wèn)題，應(yīng)盡早就醫(yī)，避免大病拖成小病。

（責(zé)任編輯：zxwq）