男性想要抵抗衰老 常做這兩個(gè)動(dòng)作效果好

　　都說男性不顯老，雖然年齡已過三十，但是魅力依舊;可是真的是這樣嗎?生活中許多男性在過了30歲之后，都會(huì)出現(xiàn)一定的衰老癥狀，什么腰酸、背痛、腿抽筋等等，身體各方面的機(jī)能都會(huì)減弱。那么，面對(duì)這樣的癥狀時(shí)男士們?cè)撛趺醋霾拍苡行У膶?duì)抗衰老呢?專家指出：常做下面這兩個(gè)動(dòng)作就是不錯(cuò)的選擇。

　　動(dòng)作1：收腹舉腿

　　練習(xí)方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動(dòng)，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。

　　要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時(shí)，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時(shí)，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。

　　作用：提高腰腹肌力，擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。

{page}

　　動(dòng)作2：仰臥兩頭起

　　練習(xí)方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對(duì)折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng)。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。

　　要求：兩頭起坐時(shí)，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時(shí)動(dòng)作，不要有先后;兩頭起時(shí)吸氣，腿放下時(shí)呼氣，不要有意憋氣;初練時(shí)，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時(shí)起或?qū)φ劢嵌刃?手腳碰不到一起)。這沒關(guān)系，隨著時(shí)間的推移，可使動(dòng)作做得完滿。

　　作用：增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。

　　上述兩款動(dòng)作對(duì)于提升男性身體機(jī)能，抵抗衰老效果顯著，但是相對(duì)來說也比較繁瑣，所以如果有朋友嫌麻煩的話，小編則建議你可以做一些稍微普通一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。例如去打球、游泳等等，這些運(yùn)動(dòng)同樣可以起到預(yù)防衰老的作用。而且在飲食上，可以多吃一些能夠預(yù)防衰老的食物。