不讓情緒做自己的主人 控制情緒你可以這樣做

 　　很多人在生活中容易被情緒控制，經(jīng)常不是一生氣就擺臉色，就是生氣以后就大吵大鬧，可是既然自己怎么發(fā)泄情緒，事情還是沒有得到解決!而且歇斯底里的情緒，對于親人和朋友危害都很大，在職場中被情緒控制的話，更容易導(dǎo)致自己工作上面的失誤，所有學(xué)會積極的控制情緒刻不容緩！

　　控制情緒試試這樣做：

　　1、慢慢深呼一口氣，然后閉氣大約五秒鐘。

　　慢慢深吸一口氣，把精力集中在你的橫膈膜上。吸氣直到你的肺部完全充滿空氣。

　　然后在用更慢的速度吐出一口氣（差不多數(shù)到20）當(dāng)你這樣做的時候，想像你在從頭到腳的放松你的身體。

　　堅(jiān)持這樣做，努力通過專注于呼吸來放松自己的情緒。

　　恐慌的情緒一般伴隨著簡短的、急促的和微弱的呼吸；生氣總是伴隨著持續(xù)的、有力的呼吸；冷靜通常伴隨著緩慢的、平穩(wěn)的呼吸；快樂往往伴隨著持續(xù)穩(wěn)定的呼吸。

　　2、想想解決的辦法。

　　你多久一次聽見有人通過跑步的方式來發(fā)泄他們的壞心情？基本每時每刻都有吧。再重申一次，讓你的身體來說話。通過分泌內(nèi)啡肽，它能幫助你把所有的壞心情一掃而空。

　　3、出去散散步。

　　是的，這是一種潛移默化的影響。真正的意義是，要想控制你的情緒，先調(diào)整好你周邊的環(huán)境。走出去做點(diǎn)別的什么事情。如果你覺得自己的狀況惡化了，站起來走一走讓你的周圍環(huán)境轉(zhuǎn)變一下，才能確確實(shí)實(shí)的讓你的大腦得到一點(diǎn)放松。

　　4、時刻抬起頭。

　　確實(shí)是這樣的，假如有人告訴你隔壁的房間有一個抑郁的人，你會聯(lián)想到什么樣的圖景？是不是想到了一個坐在角落里的人，重重的倒下，臉上滿是失落的表情，幾乎一動也不動。很有可能你的心情會通過你的身體行為表現(xiàn)出來，由此改變你的身體狀況，也改變你的性情。

　　你起初也許不想做其他的事情，很想坐下來好好消化那些讓你覺得傷心或是快樂的東西。我不想告訴你這個事實(shí)，但是這樣做確實(shí)是不好的。拿起電話給朋友打電話，聽一些歡快的音樂，或是簡單的跑跑腿做些徒勞無益的事情。自己給自己找一些可以分心的事情。

　　5、冥想。

　　在很長的一段時間里，冥想是作為一種使外在世界安靜下來，使人冷靜下來的方式為人所知。它能幫助你清除雜念，使你即使在沒有冥想的時候也能變得更加專注和集中。但它也僅僅只能從表面上平撫你的“負(fù)面”想法，而不能從內(nèi)部根本解決。

　　換而言之，你的意識流從“自我”中被抽離出來拿到外面?？萍佳芯客ㄟ^腦電成像和核磁共振成像證明冥想的高手能停止自己的思考，比較不可能整天整夜困在自己的情緒里。

　　6、用更積極的方式開始一天。

　　沒有人一醒來就想：“今天我會過上很糟糕的一天。”很多人醒來但一點(diǎn)也沒有提前想想今天的一天會怎樣過。嘗試這樣想：“今天一定會是特別好的一天！”通過這種方式，你能夠用一種積極看待生活的觀點(diǎn)來開始你的一天。

　　嘗試和每個人都積極友好的相處，在每一天給你自己設(shè)下簡單的小任務(wù)。比如說，“今天我要吃五份健康的水果或蔬菜”或是“我要向那個我喜歡了好多年的男孩或女孩笑一笑。”實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)—即使是很小的目標(biāo)—能給你一種成就感，還有一種更好的掌控自己的感覺。

　　7、告訴別人你的感受。

　　最好的解決困擾你的問題的方式就是找別人傾訴一下，即使是和你的狗說一說。將事情說出來能讓事情更清楚明了，常常能幫助你想出一些解決困境的辦法。

　　有人曾經(jīng)這樣說過“一個人能夠控制自己的情緒，比一個能打仗拿下城堡的將軍還厲害”可見控制情緒是一件多么重要的事情！在生活中大家都知道抱怨和發(fā)怒對于事情沒有幫助，可是每天依然有很多人在這樣做，不讓情緒做自己的主人，從今天起學(xué)會控制自己的情緒吧！