很多男性在業(yè)務(wù)上做的十分優(yōu)秀,可是由于恐懼社交,導(dǎo)致自己一直默默無聞,面對(duì)自己內(nèi)心的恐懼,很多男人也意識(shí)到問題,可是卻找不到方法解決,克服這種不良的心理,說不定能夠讓你職場(chǎng)更順利。那么,如何自我緩解職場(chǎng)社交恐懼心理?下面具體了解一下。
1、自我鏡子技巧
相信很多人都有聽過鏡子治療恐懼癥的技巧吧。專家說,每天用10分鐘左右的時(shí)間,站到鏡子前面,看著鏡中自己的眼睛,對(duì)自己大聲說道:“我相信自己可以輕松自如地與別人交往!”“我相信自己一定能成功地改變!”如此反復(fù)多遍,要細(xì)細(xì)地體驗(yàn)自己內(nèi)心所發(fā)生的變化,感覺一下自己是否相信這句話。
2、閱讀偉人傳記
嘗試著看一些名人偉人的傳記,用他們的成長(zhǎng)和成功經(jīng)歷來激勵(lì)自己,使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心,同時(shí),看過這些偉人的事跡后,還能起到偶像的作用,我們可能會(huì)潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如:海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記)。
3、放松入靜訓(xùn)練
最后,放松入靜訓(xùn)練也能一定程度上幫助朋友擺脫抑郁癥?,F(xiàn)在開始放松,從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟每天至少一次,通過經(jīng)常這樣的練習(xí),能幫助我們控制自己的身體,有助于克服緊張的反應(yīng)。
4、積極的自我暗示
積極的自我暗示是幫助恐懼癥一個(gè)很有效的方法。每天晚上睡覺前和早上起床后,對(duì)自己說20遍“我接納自己,我相信自己!”通過這種積極的自我心理暗示,逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念,學(xué)會(huì)悅納自己,培養(yǎng)自己的信心。
5、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練
治療恐懼癥并不能一步登天的,我們需要的是一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo),比如說10個(gè)自己以往緊張的交際場(chǎng)景,然后再根據(jù)自己的情況,將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的社交實(shí)踐訓(xùn)練,每一項(xiàng)練到很輕松自如了,就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí)。
每一個(gè)人都或多或少有恐懼心理,有些人之所以存在著這種心理,有可能是因?yàn)閭€(gè)人的性格原因,與外界的接觸較少,所以不知道如何與他人相處,在生活中我們可以利用以上的方法克服恐懼心理,同時(shí)觀察一下別人相處時(shí)的方法,這樣對(duì)于個(gè)人的社交還是比較有用的。