職場(chǎng)社交有恐懼心理？教你自我緩解的五個(gè)方法

 　　很多男性在業(yè)務(wù)上做的十分優(yōu)秀，可是由于恐懼社交，導(dǎo)致自己一直默默無聞，面對(duì)自己內(nèi)心的恐懼，很多男人也意識(shí)到問題，可是卻找不到方法解決，克服這種不良的心理，說不定能夠讓你職場(chǎng)更順利。那么，如何自我緩解職場(chǎng)社交恐懼心理？下面具體了解一下。

　　1、自我鏡子技巧

　　相信很多人都有聽過鏡子治療恐懼癥的技巧吧。專家說，每天用10分鐘左右的時(shí)間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對(duì)自己大聲說道：“我相信自己可以輕松自如地與別人交往！”“我相信自己一定能成功地改變！”如此反復(fù)多遍，要細(xì)細(xì)地體驗(yàn)自己內(nèi)心所發(fā)生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。

　　2、閱讀偉人傳記

　　嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長(zhǎng)和成功經(jīng)歷來激勵(lì)自己，使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心，同時(shí)，看過這些偉人的事跡后，還能起到偶像的作用，我們可能會(huì)潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為（比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記）。

　　3、放松入靜訓(xùn)練

　　最后，放松入靜訓(xùn)練也能一定程度上幫助朋友擺脫抑郁癥?，F(xiàn)在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟每天至少一次，通過經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。

　　4、積極的自我暗示

　　積極的自我暗示是幫助恐懼癥一個(gè)很有效的方法。每天晚上睡覺前和早上起床后，對(duì)自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。

　　5、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練

　　治療恐懼癥并不能一步登天的，我們需要的是一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo)，比如說10個(gè)自己以往緊張的交際場(chǎng)景，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的社交實(shí)踐訓(xùn)練，每一項(xiàng)練到很輕松自如了，就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí)。

　　每一個(gè)人都或多或少有恐懼心理，有些人之所以存在著這種心理，有可能是因?yàn)閭€(gè)人的性格原因，與外界的接觸較少，所以不知道如何與他人相處，在生活中我們可以利用以上的方法克服恐懼心理，同時(shí)觀察一下別人相處時(shí)的方法，這樣對(duì)于個(gè)人的社交還是比較有用的。