男人吃哪些食物可以補鈣？這些一定要記住

 　　在現(xiàn)如今社會中，對于人們而言補鈣是必須的，如果身體內(nèi)缺鈣更是會滋生很多的問題，然而面對這些問題最有效的方法就是進行食補，那么男性食用哪些食物可以起到補鈣的作用呢？下面我們就來一起了解一下吧。

　　一、芝麻醬

　　一般情況下，許多人都認(rèn)為牛奶的含鈣量才是較為豐富的，其實這是非常錯誤的想法，因為，在我們?nèi)粘Ｊ澄镏泻}量最豐富的則是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。所以，對于經(jīng)常性缺鈣的男性們來說，選擇食用芝麻醬進行補鈣是很好的。

　　二、蝦皮

　　想要補鈣的男性們在日常的飲食當(dāng)中可以適量的吃些蝦皮，因為蝦皮中的含鈣量是很豐富，平均100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次于芝麻醬。而且蝦皮的營養(yǎng)豐富，所含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；此外，蝦皮還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。

　　三、牛奶

　　牛奶是公認(rèn)的富含營養(yǎng)成份較高的食物，而且在牛奶中的礦物質(zhì)種類也是非常豐富的，除了我們所熟知的鈣以外，還有磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等含量都很多。其中最為難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。

　　四、奶酪

　　對于缺鈣的男性們來說，選擇奶制品食物進行補鈣也是一種最佳的方法，在眾多的奶制品當(dāng)中，其中奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易被人體吸收。并且在每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。

　　五、海參

　　海參同時也被很多人稱作為“海人參”，這主要是因為海參的對人體的補益作用跟人參非常的類似，因此而得名。而且海參的含鈣量是非常豐富的，每100毫克海參的含鈣量能夠達到285毫克，另外，其營養(yǎng)價值豐富。由于海參的營養(yǎng)價值較高，每百克水發(fā)海參的含蛋白質(zhì)為14.9克，脂肪0.9克，碳水化合物0.4克，鈣357毫克，磷12毫克，鐵2.4毫克，以及維生素B1、維生素B2、尼克酸等。海參含膽固醇極低，為一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。加上其肉質(zhì)細(xì)嫩，易于消化，所以，非常適宜體質(zhì)虛弱的人食用。

　　經(jīng)過上述內(nèi)容的詳細(xì)介紹，相信大家對于這些食物的補鈣效用也有了一定的了解，而男性朋友們則可以通過經(jīng)常食用這些食物來達到補充鈣元素的效用，從而讓身體更加的強壯健康，希望這些食物可以幫助到大家。