血壓高應(yīng)當(dāng)通過哪些方法進(jìn)行調(diào)理？

 　　在現(xiàn)如今社會的日常生活中，人們對于自身的狀況越來越關(guān)注，很多人為了避免三高更是做足了功夫，其中血壓偏高的人們?nèi)绻杂胁蛔⒁獗ｐB(yǎng)，就非常有可能演變成高血壓，那么血壓高應(yīng)當(dāng)如何進(jìn)行調(diào)理呢？一起來看一下吧。

　　一: 吃富含鉀的食物

　　富含鉀的食物是降血壓的重要部分，每天攝入2000到4000毫克的鉀。富含鉀的食物有：紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

　　二: 快走

　　研究發(fā)現(xiàn)，那些快速走路的高血壓患者的血壓會降低8/6毫米汞柱。鍛煉可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試著增加走路的速度或距離。

　　三: .喝酒但不要喝太多

　　研究發(fā)現(xiàn)，輕度喝酒的人(對于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性為2份酒)的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發(fā)現(xiàn)，輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率。

　　四: 多吃黑巧克力

　　黑巧克力含有黃烷醇，黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。

　　五: 喝低咖啡因的咖啡

　　咖啡因可以通過收縮血管、放大壓力的作用而增加血壓。當(dāng)你有壓力的時候，心臟就會吸入更多的血，從而增加血壓。

　　六: 少工作一點

　　研究發(fā)現(xiàn)，每周工作超過41個小時的人高血壓機(jī)率會增加15%。因為加班時間占用了鍛煉時間，而且由于加班飲食也會不健康、不規(guī)律。雖然不可以提前下班，但是至少要留給自己做運動和健康飲食的時間。

　　七: 深呼吸

　　緩慢地呼吸或沉思練習(xí)，如氣功、瑜伽和太極可以降低應(yīng)激激素，而應(yīng)激激素會使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。

　　八: 注意食物標(biāo)簽中鈉的含量

　　有高血壓家族史的人很容易鈉過敏，但是暫時還沒有方法確定人們是否會對鈉過敏。所以我們應(yīng)該降低鈉的攝入量，這不僅僅意味著做飯的時候少放鹽，大部分鈉存在于加工食品中。

　　九: 用音樂放松

　　研究發(fā)現(xiàn)，合適的音樂旋律，如舒緩的音樂、凱爾特音樂和印度音樂可以有效降低血壓。

　　十: 多喝茶

　　研究發(fā)現(xiàn)，木槿茶可以有效降低血壓，這是由于木槿茶中含有的植物化學(xué)物質(zhì)有降低血壓的功效。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。

　　通過了解，我們對于血壓高的調(diào)理方法也有了一定的認(rèn)知，通過使用這些方式方法可以對血壓高的人們進(jìn)行非常有效的調(diào)理養(yǎng)護(hù)，杜絕形成高血壓的現(xiàn)象發(fā)生，從而確保身體的健康，希望這些方式方法可以很好的幫助大家。