在日常生活中,經(jīng)常會有很多朋友們會有腰酸背痛的現(xiàn)象發(fā)生,主要是因為長期久坐,以及過量運動使身體超負荷而引起的,那么腰酸背痛時應當如何進行治療呢?又應當留心哪些事情呢?一起來詳細了解一下吧。
一: 音樂療法
很多情況下,腰酸背痛都是由于壓力過大所致。可選擇一些能夠平靜心情的輕松音樂,釋放心情,減輕癥狀。
二: 按摩推拿
按摩能刺激肌肉及組織,促進血液循環(huán),加速新陳代謝,同時還舒緩肌肉和神經(jīng),幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。這些都會讓后背更結實強壯,讓疼痛沒辦法乘虛而入。有針對性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態(tài),改善肌肉緊繃或痙攣。
三: 調(diào)節(jié)汽車座位
調(diào)節(jié)好汽車座位高度可以減輕腰部壓力。坐下時,雙膝高度超過臀部,會增加腰部壓力,時間一長會導致慢性腰背疼痛。所以長時間開車的人應保持座位的平整。
四: 調(diào)整姿勢
超過80%的人坐立姿勢不正確,或多或少給脊柱腰椎都造成了過重的負擔。因此正確的姿勢應該為放松一點骨盆前傾,腰桿挺直,膝蓋微曲,兩腿開立,與髖同寬,雙腳腳尖稍稍分開,這就是最佳站姿。而肩膀向后打開,自然下垂,就可以有效防止駝背。
五: 均衡飲食
飲食習慣好壞不單單影響人體各臟器功能,銅、鋅和維生素C能更好更快地通過結締組織的骨膠原纖維把營養(yǎng)物質輸送到背部的骨賂和軟骨。所以每天多吃新鮮蔬果和全麥制品對背部健康可是至關重要的。
六: 小心鞋子
人在站立的時候,脊柱要承受大約相當于自身體重兩倍的分量,如果穿高跟鞋的話,就有過之而無不及。最好經(jīng)常變換鞋跟的高度,舒適的平底鞋永遠是不錯的選擇。
七: 活絡筋骨
腰酸背疼的一定原因是因為長時間保持一個姿勢,不愛運動導致的,因此最好的治療方法那就是運動,大家可找出最喜歡的運動,好每天堅持下去。工作的時候,也可以有意識地伸伸懶腰、扭扭脖子、點點頭。
八: 注意保暖
保暖也能起到消除緊繃、舒緩疼痛的作用,因此可以泡個熱水澡或者洗個桑拿浴,既能促進血液循環(huán),又能放松肌肉和神經(jīng)。不過,風濕病和坐骨神經(jīng)痛卻要避免熱療法,不然只會適得其反,加重癥狀,而冷水浴倒是合適的好辦法。
經(jīng)過上述內(nèi)容的詳細介紹,相信大家對于需要留心的這些事情也有了一定的了解,而男性朋友們?nèi)绻醒岜惩吹陌Y狀話,則可以通過這些方式方法進行有效的緩解治療,如果病情比較嚴重的話一定要及時的去醫(yī)院進行相關的治療。