現(xiàn)代人的生活壓力很大,所以很多人由于睡眠,當(dāng)然也有一部分原因,是由于自己的不良習(xí)慣,不管你是出于什么原因失眠,長(zhǎng)期處于失眠的癥狀,不僅會(huì)影響白天的學(xué)習(xí)和工作,而且還會(huì)導(dǎo)致健康有問(wèn)題。那么,壓力大經(jīng)常失眠怎么辦?以下五個(gè)治失眠小妙招送給你!
1.睡前瑜伽
睡前練10~20分鐘瑜伽,微微出汗即可。
2.放松
先躺在床上,讓四肢伸成個(gè)“大”字,全身徹底放松下來(lái),包括肌肉和精神。
3.拍打背部
男人雙手微握并放軟手腕作空拳狀,左右手交替輕輕拍打背部。
4.揉按后頸
男人一只手托著患者枕部,另一只手放在后頸用掌揉按5~10下,患者需放軟頸部;換手在頸部的另一邊重復(fù)動(dòng)作,然后輕輕牽拉一下。
5.頭面部撫摸法
首先,男人雙手放在前額,輕輕向上抹2~3下,使患者的注意力集中于頭部。然后男人揉按前額,指力可稍微重一點(diǎn),重復(fù)3~5下。接著請(qǐng)患者閉上眼睛,輕抹眼部。然后指力逐步減輕,揉按耳垂,順著兩邊耳輪向上,重復(fù)動(dòng)作10~20下?;颊咝璺潘扇?。最后,男人撫摸頭部,左手撫摸右邊,右手撫摸左邊,動(dòng)作由快逐步轉(zhuǎn)慢并減輕力度。
失眠是一種常見(jiàn)的現(xiàn)象,很多男性由于失眠,影響了學(xué)習(xí)成績(jī),耽誤了工作效率,及時(shí)的從失眠狀態(tài)中走出來(lái),才有利于個(gè)人生活。失眠患者在睡前一定要放松心情,可以每天適當(dāng)?shù)木毩?xí)一些瑜伽,也可以選擇拍打背部、揉按后頸、頭面部撫摸法等治療失眠,一般會(huì)收到不錯(cuò)的治療效果。