男人要減肥 肥胖讓你身心健康受損

 對(duì)于身邊的很多的男性朋友來說，他們?cè)谏町?dāng)中應(yīng)該都有過大吃大喝的精力，在加上很多人平時(shí)沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，因此肥胖的問題自然就產(chǎn)生了，那么幫助男人減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？首先我們一起來及時(shí)的了解一下男性肥胖的危害，心動(dòng)那就趕緊來行動(dòng)起來吧，這么好的機(jī)會(huì)希望你不要錯(cuò)過，趕緊來關(guān)注吧。

肥胖給男人帶來的危害非常大，因此肥胖的人群應(yīng)該要重視減肥瘦身的問題，平時(shí)多鍛煉有助于減肥瘦身，并且也可以擁有健康的身體，增加身體的運(yùn)動(dòng)量，并且要控制飲食的攝入量，合理飲食平時(shí)增加身體的運(yùn)動(dòng)量，可以幫助瘦身減肥，哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助男人減肥？

肥胖的危害：

1、“三高”癥：腰圍越大，患高血壓的危險(xiǎn)性也就越大。20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險(xiǎn)高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)“該高的不高，該低的不低”--低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

2、大腦動(dòng)脈粥樣硬化：肥胖男人的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險(xiǎn)的腦出血，甚至危及生命。與腰圍正常者相比，腰粗者中風(fēng)后的機(jī)體恢復(fù)能力明顯降低。

3、冠心?。盒慕g痛和猝死的發(fā)生率較腰圍正常者增高4倍。有的學(xué)者提出，腰圍超過標(biāo)準(zhǔn)腰圍30%以上者，10年之內(nèi)發(fā)生冠心病的機(jī)會(huì)大為增加。

4、糖尿?。貉帜惺刻悄虿〉幕疾÷士筛哌_(dá)正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標(biāo)者。而且，超標(biāo)時(shí)間越長，患糖尿病的機(jī)會(huì)就越大。腰粗男士糖尿病的患病率可高達(dá)正常腰圍男士的4倍之多。

幫助減肥的運(yùn)動(dòng)：

一、臀部拱橋

鍛煉部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉

背部著地躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側(cè)，掌心向下。軀干用力，慢慢抬高臀部離開地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢(shì)1到2秒鐘，然后慢慢回到地面。重復(fù)這一動(dòng)作，盡可能多做。注意，雙眼不要看腰，頭部應(yīng)該始終平放在地面，眼睛凝視天花板。

二、平衡球俯臥撐

鍛煉部位：肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時(shí)，先試著盡量久地保持平衡。等力量強(qiáng)一些后，再做俯臥撐。

三、深蹲

鍛煉部位：腿部和臀部。

腿部和臀部的肌肉緊密結(jié)實(shí)，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進(jìn)而增強(qiáng)男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助于增強(qiáng)控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強(qiáng)度更大。

肥胖的危害相信很多人都是知道的，如果你渴望自己的幸福生活更加有保障的話，我們還是要及時(shí)的關(guān)注自己的身材，只有你管理好身材的話，才能讓男人更好的享受幸福的好生活，幫助減肥的運(yùn)動(dòng)是什么呢？上面介紹的這些運(yùn)動(dòng)你不妨來嘗試一下。