說起男人的顏值，大家都是特別的在意的，好的身材自然是顏值的第一步，因此鍛煉腹肌也成為了男人們關(guān)注的焦點(diǎn)。那男人如何鍛煉腹?。空莆照_的方法，能夠讓大家少走很多的彎路，這么好的機(jī)會(huì)你當(dāng)然是不會(huì)錯(cuò)過的，如何快速成為肌肉男？讓我們跟隨著專業(yè)的人士一起來行動(dòng)起來吧。
男人如何鍛煉腹肌
1、仰臥抬腿運(yùn)動(dòng)
仰臥抬腿運(yùn)動(dòng)，作用于下腹河下腰部。如果是初學(xué)者或腰部力量較弱的人，可以彎曲雙腿來進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，以減小難度。注意：雙腿下擺時(shí)不能觸碰地面。每天堅(jiān)持練習(xí)幾組，能有效練腹肌哦。
2、仰臥卷腹運(yùn)動(dòng)
這是一個(gè)非常經(jīng)典的腹肌訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，先雙手置于腦后，然后腹部用力左右卷曲。在運(yùn)動(dòng)過程中，不能用手去掰脖子幫助身體彎曲。這個(gè)也需要堅(jiān)持鍛煉哦，練腹肌的效果也是很不錯(cuò)的，大家可以試試。
3、側(cè)身搭橋運(yùn)動(dòng)
這個(gè)練腹肌的運(yùn)動(dòng)具有一定的難度，需要有一定的平衡訓(xùn)練基礎(chǔ)才能進(jìn)行。用手肘支撐上身重量，同時(shí)保證雙腿伸直。頭部、腰胯部至腿部要始終保持一條筆直的20度標(biāo)準(zhǔn)斜直線，反復(fù)進(jìn)行聯(lián)系。需要特別注意的是，腰胯部位置要始終收緊。挺有效果的，值得大家一試。
4、箭步蹲運(yùn)動(dòng)
箭步蹲對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，應(yīng)該是最熟悉不過的了。此運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉腹部、胯部等肌肉群，還能臀部和腿部等，都能觸及。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，需注意膝關(guān)節(jié)彎曲后不能超過腳尖。
5、仰臥舉腿運(yùn)動(dòng)
平躺在床上或地板墊上，背部緊貼床面(或地面)，雙手固定在頭部位置，雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下，反復(fù)多次練習(xí)。如果想最大限度鍛煉腹部，在每次動(dòng)作的最高點(diǎn)，應(yīng)盡量抬起臀部，以充分調(diào)動(dòng)腹部的肌肉。
如何快速成為肌肉男
1、胸肌
胸肌是能展現(xiàn)男人魅力的肌肉之一,訓(xùn)練方法其實(shí)很簡(jiǎn)單,比如從超市購買一個(gè)拉力器,一開始可以買重量小的,之后慢慢增加強(qiáng)度,拉力器可以訓(xùn)練到手臂和胸部的肌肉。其次,俯臥撐也是非常好的選擇,不需要場(chǎng)地,在家里就可以開展,去健身房的話,仰臥推舉及杠鈴都是不錯(cuò)的選擇。
2、腹肌
腹肌是比較難訓(xùn)練的地方之一,如果你想成為8塊腹肌的男人那可不是一朝一夕的事情,首先我們說簡(jiǎn)單的,就是仰臥起床,和俯臥撐一樣無需條件,每天睡前記得坐就好了,唯一要注意的是方法一定要準(zhǔn)確,動(dòng)作一定要到位。另外抬腿也是一個(gè)不錯(cuò)的方法,人保持平躺雙腿抬上抬下重復(fù)多次,會(huì)感覺到腿部肌肉和腹部肌肉的酸痛感,達(dá)到鍛煉的目的。
3、小腿
小腿的話是比較簡(jiǎn)單的,容易訓(xùn)練的肌肉群之一,常見的就是跑步。其次很多的體育運(yùn)動(dòng)都可以鍛煉到小腿的肌肉,比如籃球、羽毛球等等,很多人的小腿肌肉都是有的,只是還未開發(fā),強(qiáng)度不夠,看不太出來而已。
4、手臂
我們主要介紹手臂里的肱二頭肌,肱二頭肌好的方法就是杠鈴、推舉,有條件可以去健身中心嘗試臥推,沒條件的話買幾個(gè)杠鈴在家里也可以慢慢的開始練起來,逐步的增加重量,另外拉力器也是不錯(cuò)的(同時(shí)鍛煉胸肌)。
現(xiàn)在大家的生活條件好了，鍛煉腹肌也成為了更多人都關(guān)注的，選擇合適有效的方法，能夠讓你達(dá)到事半功倍的效果，如何快速成為肌肉男？上面針對(duì)不同的部位，為大家提出了合理的建議，如果你想要健身的話，我們不妨參照一下上面介紹的這么多的方法，好機(jī)會(huì)就在你的眼前，你怎么會(huì)錯(cuò)過呢？
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