中年男人是家里頂梁柱 中年男性如何養(yǎng)生？

對(duì)于中年男性朋友們來(lái)說(shuō)最希望的就是身體健康強(qiáng)壯，中年男人是家里的頂 梁柱擁有健康的身體才能賺錢生活，所以學(xué)會(huì)照顧身體學(xué)會(huì)養(yǎng)生的方法十分 重要的，身體是革命的本錢，上有老下有小的中年男人如何養(yǎng)生呢？趕緊來(lái) 看看這些養(yǎng)生好方法。

中年男人是家里頂梁柱，中年男性如何養(yǎng)生？

1、多吃4種食物

天津營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)名譽(yù)理事長(zhǎng)付金如表示，人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡，除了 保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧，少吃 油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚(yú)大肉。日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，40 歲后要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控 血糖，每周吃4次深海魚(yú)，改善高血壓。

2、趕快戒煙

根據(jù)有關(guān)科學(xué)研究顯示，在煙草中含有超過(guò)250中的有害以及致癌物質(zhì)，這樣 物質(zhì)能夠?qū)粑到y(tǒng)、心腦血管構(gòu)成很大的危害，因此，不管什么時(shí)候戒煙 不算晚，有關(guān)研究顯示，四十歲就喀什戒煙，能夠有效延長(zhǎng)壽命9年。

另外，人到中年，事業(yè)初見(jiàn)起色，應(yīng)酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不 歸，否則肝臟會(huì)嚴(yán)重受損。專家建議，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩 ，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi)，啤酒一天最多一瓶。

3、做力量練習(xí)

人到中年，新陳代謝開(kāi)始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病 的風(fēng)險(xiǎn)將翻倍增加。英國(guó)利茲城市大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授庫(kù)克指出，40歲后，肌肉 會(huì)逐漸減少，建議每周進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的 力量訓(xùn)練，以每周3次，每次進(jìn)行8~10組為宜。如果沒(méi)有時(shí)間，每天散步、快 走30分鐘，同樣有益健康。

4、轉(zhuǎn)變心態(tài)，減法生活

40歲前后，很多人都要面對(duì)“中年危機(jī)”，事業(yè)上可能處于瓶頸期，停滯不 前;家庭中上有老下有小，生活負(fù)擔(dān)重。對(duì)此，專家指出，人到中年拼的就是 心態(tài)，如果說(shuō)年輕時(shí)積累知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)是做加法的話，40歲后就要學(xué)著做減法 ，及時(shí)清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系，多關(guān)注自己和家人，能讓 人更豁達(dá)。

5、調(diào)劑婚姻

四十歲的時(shí)候，生活中也就少了戀愛(ài)以及新婚時(shí)候的甜蜜以及浪漫，在日常 生活中卻多了很多瑣事，伸直婚姻會(huì)出現(xiàn)危機(jī)。有關(guān)專家建議，就算四十歲 以后，也要打造蜜月期，兩夫妻可以給自己安排一直旅行，一起培養(yǎng)共同的 愛(ài)好，找一找戀愛(ài)時(shí)候的感覺(jué)。

6、注重體檢

中醫(yī)認(rèn)為，40歲后人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開(kāi)始衰落，外在表現(xiàn)是皮膚日漸 松弛面部光澤慢慢消失、頭發(fā)變白等，而內(nèi)在變化是心腦血管變得脆弱，慢 性病開(kāi)始積累，因此定期體檢十分必要。

專家建議，除了血壓、血糖等基礎(chǔ)項(xiàng)目，建議40歲人群增加血管、前列腺、 骨關(guān)節(jié)、幽門螺桿菌感染、腫瘤標(biāo)記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家 族遺傳病的人更要做針對(duì)性檢查。

7、開(kāi)始健腦

一過(guò)40，很多人忽然發(fā)現(xiàn)自己容易分心、老是忘事。“這些都是中年‘腦力 危機(jī)’的縮影。”專家說(shuō)，可以每天給大腦做做“有氧運(yùn)動(dòng)”，比如將時(shí)鐘 和臺(tái)歷倒置，增加觀看難度。

試著改變回家路線，重新認(rèn)識(shí)周圍環(huán)境;每隔幾個(gè)月調(diào)整一下家里的布置等。 另外，還要常給大腦“排毒”，通過(guò)大笑、冥想、聽(tīng)音樂(lè)等能讓身體放松的 方式給大腦解壓。

8、保護(hù)牙齒

專家表示，40歲后，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開(kāi)始“罷工” ，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問(wèn)題會(huì)接踵而來(lái)。因此，中年人更要注意 口腔保健。40歲后，除了堅(jiān)持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。

中年男人是家里頂梁柱，中年男性如何養(yǎng)生？其實(shí)說(shuō)到養(yǎng)生的重要性不只是 對(duì)于中年男性而言，我們所有的男性朋友們都要注重身體的養(yǎng)護(hù)，學(xué)會(huì)一些 養(yǎng)生的知識(shí)和技巧對(duì)身體是多多益善的，以上文章給大家介紹的這些男性養(yǎng) 生方法大家爭(zhēng)取積極的做到。