【1】骨頭變軟
雌激素和松弛激素使全身的韌帶放松,包括背部的韌帶。由于下背部的肌肉和關節(jié)過度伸張,會產(chǎn)生背痛。
調適方法:撿拾東西時要彎曲膝蓋,避免扭傷。
【2】下肢水腫
懷孕期間機體內水分增加,同時排泄量也相應增加,一般不引起水腫。但有些孕婦到妊娠晚期,因增大的子宮壓迫下腔靜脈,使下肢的血液回流受阻,下肢靜脈壓升高,可出現(xiàn)輕微的下肢水腫。
調適方法:注意休息,避免長時間站立。睡眠時取側臥位,下肢稍墊高。
【3】靜脈曲張
懷孕后子宮增大,壓迫下腔靜脈,引起盆腔和下肢的血液淤滯,靜脈壓增高,再加上孕期內分泌的變化,靜脈血管平滑肌張力降低,而致外陰或下肢靜脈充盈迂曲,形成靜脈曲張。
調適方法:有靜脈曲張的孕婦應避免長時間站立,靜脈曲張嚴重時可將患肢自下而上纏以繃帶。外陰部靜脈曲張者可在睡眠時抬高臀部。
【4】尿頻
子宮位于骨盆腔的中央,其前方為膀胱,后面為直腸。懷孕后子宮增大壓迫膀胱使其容量減少引起排尿次數(shù)增多。在妊娠期,子宮逐漸增大,直接壓迫膀胱而引起小便次數(shù)增多。
調適方法:晚間應減少喝水或飲料,以免因尿頻影響休息。如果尿頻的同時出現(xiàn)尿急、尿痛等不適,可能是尿路感染,應及時就醫(yī)。
【5】頭發(fā)變得濃密
受孕期激素分泌增加的影響,大量的毛囊進入生長期,等到生產(chǎn)過后,激素分泌迅速減少,這些毛囊又重新進入休止期,就會出現(xiàn)代償性的大量掉發(fā)。
調適方法:產(chǎn)后掉發(fā)是正常的生理現(xiàn)象,多半會在一年內恢復,可不必過于擔心。
【6】身體更有延展性
為了生育,體內的雌激素和松弛激素會降低軟骨和韌帶的密度,所以,你會比平常更能夠伸展身體。
調適方法:要幫助你的身體和緩地走動,避免做如交叉雙腿坐下或膝蓋著地拉扯肌肉的動作。
【7】呼吸更深沉
孕晚期時隨著子宮的增大,孕婦胸廓活動相應增加,并以胸式呼吸為主,以保持氣體充分交換。這時呼吸次數(shù)不變,但每次呼出和吸入的量增加,每分鐘通氣量平均增加3升。
調適方法:孕期不要劇烈運動,平時要注意保持平靜均勻的呼吸。
【8】嗅覺更敏銳
懷孕時,對食物喜好的改變和嗅覺有關,而非味覺,通常90%的味覺和嗅覺有關。
調適方法:弄清哪些氣味會讓你身體感覺不舒服,盡量避免。選擇自己喜歡吃的食物。
【9】手感到刺痛
手腕麻和刺痛,也許是腕隧道癥候群的一個癥狀,這是由于手掌通到手腕的神經(jīng)受壓迫所致,孕期比平常更容易發(fā)生,通常生育后會消失。
調適方法:注意休息與保護,避免重復性過度地使用手腕。
【10】對營養(yǎng)的需求量增大
懷孕時,健康的飲食是很重要的,寶寶將會吸取所需的養(yǎng)分,因此孕婦需要攝取比平常更多的營養(yǎng)。
調適方法:準媽媽要保證營養(yǎng)均衡的飲食。有貧血癥狀的準媽媽要注意多攝取富含鐵質的食物。
【11】骨盆肌肉擴張
因生育產(chǎn)生的尿失禁,可做骨盆地板運動來改善。
調適方法:收緊骨盆腔的肌肉,試著“舉起”內側肌肉,數(shù)到4,再放松。當你有空時就重復做這個運動。
【12】乳房會改變
懷孕會引起乳房形狀的改變,此時,適當?shù)闹问呛苤匾模驗槿榉坎o肌肉組織,所以要支撐胸壁的肌肉。
調適方法:選用品質良好的支撐胸罩,并隨著乳房的變化適時更換。
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